Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia i każdy powinien znaleźć formę sportu, która będzie sprawiała przyjemność. Siłownie czy  kluby fitness nie każdemu odpowiadają, można wybrać aktywność na świeżym powietrzu, albo stworzyć domowe studio fitness. Ćwiczyć można w każdym miejscu, przestrzeń do ćwiczeń w domu pozwoli zaoszczędzić czas i pieniądze.

Podstawą jest wolna przestrzeń, nie musi być duża,  jednak powinna być na tyle swobodna, żeby bez problemu można rozłożyć matę, zrobić wypad do tyłu i na boki. Ważna jest też mata antypoślizgowa i odpowiednia obuwie. To właściwie wszystko czego potrzebujemy. Można zacząć ćwiczyć używając jedynie ciężaru własnego ciała. Nie są nam potrzebne specjalne ubrania, jednak kobiety powinny zadbać do stanik sportowy, który zapewnia komfort w czasie ćwiczeń.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń bardzo ważne jest zapoznanie z prawidłową techniką, dla osób które nigdy wcześniej nie ćwiczyły pomocne mogą być filmiki instruktażowe w intrenecie, albo dokładnie opisana metodyka ćwiczeń. Do wyboru jest wielu trenerów i programów ćwiczeń, kiedy już się z nimi zapoznasz z czasem będzie potrzebna już tylko energiczna muzyka.

Jeśli potrafisz się zmotywować i ćwiczyć samodzielnie w domu takie rozwiązanie może być idealnym rozwiązaniem. Pieniądze zaoszczędzone na karnecie można z czasem przeznaczyć na zakup przyborów do fitnessu. Jaki sprzęt sprawdzi się w domu? Oto kilka propozycji:

- wspomniana już wcześniej mata antypoślizgowa na podłogę, ćwiczy się na mniej wygodnie, a dodatkowo chroni podłogę przez zabrudzeniem,

- hantle pomagają wyrzeźbić mięśnie ramion i górne partie grzbietu, można je też zastąpić np. butelkami z wodą,

- duża piłka gimnastyczna jest dobra do treningu całego ciała, można wykonać na mniej ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu, nóg, a nawet ramion. Samo siedzenie na  piłce mobilizuje więcej mięśni do pracy, możesz zastąpić nią też swoje krzesło,

- gumy do ćwiczeń, to bardzo tani przyrząd do ćwiczeń oporowych, gumy mają różną rozciągliwość, od dużych, po bardzo małe. Można wykonywać z nimi treningi siłowe na każdą partię ciała.

- skakanka to chyba najtańszy i najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. Warto przypomnieć sobie tą dziecięcą aktywność,

- hula-hop to świetny sposób na wysmuklenie talii, kosztuje kilka złotych, wystarczy 15-20 minut dziennie żeby zauważyć efekty.

Ćwiczenia w domu mogą być przyjemne i równie efektywne jak na siłowni. Może z czasem dołączą do Ciebie koleżanki, albo domownicy. Powodzenia!

Autorka: Daria Występek

Od momentu narodzin dziecka urlop nabiera zupełnie nowego wymiaru. Młodzi rodzice muszą liczyć się z tym, że całodniowe piesze wyprawy w góry oraz plażowanie od świtu do zmierzchu trzeba odłożyć w czasie. Chwile te wrócą i będą najwspanialszą nagrodą za słodki trud opieki nad nowonarodzonym maleństwem. Nie znaczy to, że zorganizowanie wypoczynku dla rodziny w powiększonym składzie jest niemożliwe. Wymaga jedynie od rodziców dobrej organizacji oraz kreatywności w pokonywaniu przeciwności dnia codziennego. Taki wypoczynek daje ogromną satysfakcję i utwierdza w przekonaniu, że dla rodzica nie ma nic niemożliwego. Organizując wyjazd należy wziąć pod uwagę kilka kwestii.

Kiedy na pierwsze wakacje?

Najlepiej odczekać, aż maluszek będzie miał co najmniej 3-4 miesiące. Jest to wiek, w którym dzieci są bardziej przewidywalne w kwestii harmonogramu dnia, niż w tydzień od narodzin. Dzieci zaaklimatyzowały się już w nowym środowisku po 9 miesiącach spędzonych w brzuchu mamy. Są silniejsze i bardziej odporne. W okresie tym ustępują też dolegliwości, które mogłyby sprawiać spore problemy (np. kolka, ulewanie). Warto też mieć na uwadze terminy szczepień. Odporność dzieci jest wtedy zmniejszona. Nie jest wskazane, aby przez okres 2 tygodni po szczepieniu organizować długoterminowe wyjazdy, ponieważ jest to czas, kiedy mogą wystąpić objawy niepożądane. Zmieniając warunki, w jakich funkcjonuje maluch, nie można stwierdzić czy występujący objaw (jak np. biegunka) jest skutkiem szczepienia czy zmiany wody. Nie należy organizować wyjazdów w okresach najwyższych oraz najniższych temperatur. Latem dzieci narażone są na poparzenia skóry oraz odwodnienia, natomiast sroga zima nie sprzyja długim spacerom na świeżym powietrzu. Najlepszym rozwiązaniem są ciepłe miesiące wiosenno-jesienne.

Gdzie na pierwszy urlop?

Pierwsze wyjazdy z maluchem nie powinny wiązać się ze zmianą klimatu. Dzieci są bardzo wrażliwe na zmiany temperatury oraz nie mają jeszcze wystarczająco rozwiniętej odporności. Najlepszym rozwiązaniem będą miejsce, które dadzą wytchnienie zarówno rodzicom, jak i maluszkowi. Częstym wyborem jest wyjazd nad morze. Choć znajdą się i tacy, którzy nie wyobrażają sobie wypoczynku bez górskiego klimatu.

Jak zaplanować podróż?

Najlepszym momentem dnia na rozpoczęcie podróży jest moment tuż po drugim śniadaniu oraz przed pierwszą drzemką malucha. Rodzicom daje to czas, aby dopakować ostatnie bagaże podręczne i spokojne rozpocząć podróż. Istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że najedzony maluch prześpi całą podróż dając rodzicom wspaniały początek zasłużonego wypoczynku. Planując drogę należy wziąć pod uwagę odstępy czasowe między posiłkami i zaplanować postoje. Rodzice często wybierają na nie miejsca sieciowych restauracji typu Fast-food, ponieważ przewijak jest nierzadko stałym elementem wyposażenia łazienki. Należy też pamiętać, że mały podróżnik nie powinien siedzieć w foteliku samochodowym dłużej niż 2-3 godziny. Nie znaczy to, że istnieje konieczność wybudzania śpiącego niemowlaka. Należy zachować zdrowy rozsądek i organizować postoje, by dziecko mogło zmienić pozycję i odpocząć. Z tego względu należy doliczyć do przewidywanego czasu podróży dodatkową godzinę lub więcej.

Wypoczynek z maluchem może być wspaniałym czasem, w którym rodzice będą cieszyć się czasem spędzonym z maleństwem i każdego dnia obserwować, jak szybko się zmienia. Urlop z maluchem jest możliwy. A to, jaki on będzie, zależy tylko od chęci i nastawienia rodziców.

Autorka: Matvijewna Grządkowska

W naszym przewodzie pokarmowym żyje ponad 500 bakterii korzystnych dla zdrowia. Wzmacniają one naszą odporność, rozpoczynają procesy trawienia i pomagają we wchłanianiu składników pokarmowych. Warto wspomagać swój organizm zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym kiedy odporność spada. Warto zaopatrzyć swoją kuchnię w naturalne jogurty, kefiry i maślanki. Najkorzystniej jest przygotowywać je domu, nie jest to takie trudne. W sklepach nie znajdziemy produktów o prostym składzie i bez dodatku cukru. Taki nabiał nie jest dla nas zdrowy, warto jednak zrobić domowy jogurt czy kefir, bo działa bardzo dobroczynnie:

1. Reguluje przemianę materii, obniża ciśnienie i poziom cholesterolu. Dostarcza wartościowe białka oraz jest źródłem białka.

2. Jest lekkostrawny, zwłaszcza maślanka, która dodatkowo zawiera dużą ilość lecytyny i wspomaga układ nerwowy.

3. Ułatwia zachować szczupłą figurę, warto zastąpić nimi słodzone i smakowe jogurty i serki.

4. Kefir i jogurty zawierają znacznie mniej laktozy niż mleko dlatego osoby cierpiące na nietolerancję tego cukru mogą spożywać przetwory mleczne.

5. Zawierają żywe kultury probiotycznych bakterii, które gwarantują lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego i trawiennego. Wzmacniają odporność dzięki temu, że odbudowują florę bakteryjną. Są zalecane w trakcie i po zakończonej kuracji antybiotykami.

6. Ułatwiają syntezę witamin i składników mineralnych, głównie żelaza. Pomagają przy zaparciach, wzdęciach i nadklasowości żołądka.

Warto sięgać po produkty naturalne, dodawać do nich owoce i tworzyć zdrowe przekąski dla siebie i dzieci. Często serki i desery dla dzieci zawierają kilka łyżek cukru, to zabije wszelkie zdrowotne walory. Można dodawać do nich płatki, owoce, domową granolę. Sposobów jest wiele, każdy może znaleźć coś dla siebie.

Dobroczynne bakteria zawarte w naturalnych przetworach mlecznych chronią florę jelitową przed szkodliwymi bakteriami, ale też grzybami i innymi pasożytami. Osoby ze zdrowymi jelitami są znacznie mniej narażone na liczne choroby w tym nowotwory. Warto zapytać babci jak przygotowuje się zsiadłe mleko i korzystać z jego dobroczynnych właściwości.

Autorka: Daria Występek