Ile snu potrzebują dzieci i co go zakłóca?
Dzieci potrzebują znacznie więcej czasu na sen niż dorośli. Prawidłowa ilość snu jest uzależniona od wieku rozwojowego dziecka, obecnie za normę przyjmuje się następujący czas snu na dobę:
- noworodki (poniżej 3 miesiąca) 14-17 godzin
- niemowlęta (4-11 miesięcy) 12-15 godzin
- małe dzieci (1-2 lata) 11-14 godzin
- przedszkolaki (3-5 lat) 10-13 godzin
- wiek szkolny (6-13 lat) 9-11 godzin
- młodzież (14-17 lat) 8-10 godzin
W dalszych latach potrzebujemy coraz mniej snu, dla przypomnienia dorosła osoba w wieku 18-64 lat powinna spać od 7-9 godzin, powyżej 65 roku życia 7-8 godzin.
Obecnie wszechobecna elektronika- telewizory, komputery, tablety, smarfony czy inne gadżety stanowią coraz większy problem i są główną przyczyną problemów ze snem i dzieci. Elektronika kradnie sen za sprawą emitowanego światła. Nasze wewnętrzne rytmy okołodobowe regulacji cyklu snu i przebudzenia, są uzależnione od światła. W szczególności, niebieskie spektrum światła emitowanego od elektroniki wpływa na produkcję melatoniny, co zaburza prawidłowy sen.
Wieczorna oglądanie telewizji czy granie w gry na komputerze czy tablecie nie jest dobrym nawykiem. Badanie pokazują, że dzieci, które korzystają ze sprzętu elektronicznego przed snem śpią o 21 minut krócej, w porównaniu z dziećmi, które nie korzystały z tego rodzaju sprzętów. W pokoju, w którym śpimy nie powinny znajdować się żadne sprzęty emitujące światło, a telefony komórkowe można położyć dalej i ograniczyć jego używanie wieczorem jeśli nie jest to konieczne. Dzieci w wielu zrachowaniach naśladują rodziców i warto uczyć je zdrowych nawyków na własnym przykładzie.
Więcej snu równa się zdrowsze i szczęśliwsze dziecko
W przypadku dzieci sen jest szczególnie ważny. Z czasie kiedy rośnie ciało i sprawność intelektualna długość snu odgrywa kluczową rolę w procesie koncentracji i nauki. Nastrój malucha też jest bardzo ważny, dzieci które spały 27 minut dłużej każdego dnia miały dobry nastrój i lepiej kontrolowały swoje emocje.
Nie trzeba od razu odcinać dziecka od sprzętu, do którego jest przyzwyczajony. Ważne jest, żeby na godzinę przed snem odciąć je od silnych bodźców i dzięki temu ułatwić mu zasypianie. Jest wiele możliwości spędzania czasu z dzieckiem- malowanie, czytanie książek, układanie klocków. Regularność i powtarzalność pewnych czynności przed snem pozwoli dziecku się wyciszyć i spać spokojnie. Dzięki odpowiedniej dawce snu dziecko będzie rozwijać się prawidłowo, warto o to zadbać.
Autorka: Daria Występek
Komentarzy: 0