Jak zdrowo przybrać na wadze?
Problem wagi bardzo często pojawia się u kobiet. Większość chce stracić zbędne kilogramy, ale są też odwrotne przypadki. Jest też spora grupa osób, także mężczyzn, którzy nie mogą przybrać na wadze, choć tego chcą. Jak sobie z tym porodzić w zdrowy sposób?
Postaw na trening
Najważniejsze są mięśnie, które zapewnią mocne ciało i sprawią, że poczujesz się pewniej w swoim ciele. Polecane treningi to ćwiczenie siłowe, lub trening interwałowy. One powinna stanowić podstawę, dodaj do tego także trening kardio czyli bieganie lub jazdę na rowerze 1-2 razy w tygodniu. Ćwicz minimum 3-4 razy w tygodniu przez 60 minut. To optymalny czas, dzięki temu szybciej zauważysz rezultaty.
Postaw na białko roślinne
Aby zbudować masę mięśniową potrzebujesz białka, najlepiej postaw na biało roślinne, które jest najzdrowsze. Dla uzyskania lepszych efektów łącz białko w dobrej jakości węglowodanami. Powinny być to pełnoziarniste produkty jak brązowy ryż, kasza gryczana niepalona, kasza jaglana, itp.
Białko roślinne znajdziesz w orzechach, kaszach, mieszkankach białka konopnego, sojowego i wielu innych. Warto sięgać tez po kiełki, oraz zielone liście jak jarmuż, szpinak, mlecz czy pokrzywa.
Jedz więcej
Przy problemie niedowagi trzeba jeść więcej niż organizm spala w ciągu dnia. Na początku trzeba kontrolować te wartości, z czasem będziesz wiedzieć jaka ilość kalorii jest dla ciebie odpowiednia.
Postaw na zdrowe tłuszcze
Dodaj do codzienne diety sporo zdrowych tłuszczy pochodzących z awokado, orzechów, nasion, oliwy z oliwek i innych olejów tłoczonych na zimno. To źródło zdrowych kalorii, które zapewnią nadwyżkę energetyczną.
Jedz probiotyki
Probiotyki odpowiadają za odporność, zdrowe trawienie, ale także kontrolują prawidłową masę ciała. Osoby z nadwaga dzięki nim skutecznie tracą wagę, a osoby z niedowaga mogą dzięki nim zdrowo przytyć. Probiotyki znajdziesz w kiszonkach, produktach fermentowanych, kefirach roślinnych, a także w surowym kakao.
Stosując się do tych zasad będzie o wiele łatwiej przybrać na wadze, a przy okazji zachować dobre zdrowie. Jedzenie dużej ilości niezdrowego i przetworzonego jedzenie może dać podobny efekt, ale na pewno nie będzie to korzystne dla zdrowia.
Daria Występek
Komentarzy: 0