Brak regularnej aktywności fizycznej prędzej czy później odbije się na zdrowiu. Niektórzy ciągle twierdzą, że nie lubią się ruszać, ale kiedy dopada ich ból kręgosłupa czy inne przykre dolegliwości wynikające z bezruchu szybko zmieniają nastawienie. Wystarczy przeznaczyć 3 godziny tygodniowo na aktywność, żeby odczuć jej pozytywne skutki. Warto dobrze wykorzystać ten czas.

Nadwaga

To nie tylko problem natury estetycznej, ale przede wszystkim duże obciążenie dla całego organizmu. Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób- nadciśnienie, cukrzycy, miażdżycy, a nawet nowotworów. Nie czekaj aż waga będzie większa, im szybciej podejmiesz działanie tym lepiej.

Zadyszka przy wchodzeniu po schodach

Brak odpowiedniej wydolności fizycznej to kolejny poważny problem. Brak ruchu osłabia serce i sprawia, że jest mniej wytrzymałe na obciążenia. Aby poprawić formę postaw na dłuższy wysiłek o niższej intensywności jak np. szybkie spacer, nordic walking, pływanie, slow jogging czy jazda na rowerze.

Brak energii

Słaba wydolność powoduje, że organizm jest słabo dotleniony, a co za tym idzie ma mniej energii. Aktywność szczególnie na świeżym powietrzu pomoże wrócić do formy i odzyskać siły. Poprawisz funkcjonowanie wszystkich narządów, a także zyskasz lepsze samopoczucie i energię.

Bolesny kręgosłup

To bardzo częsta dolegliwość, oznacza, że mięśnie przykręgosłupowe są zbyt słabe i łatwo ulegają przeciążeniu. Jedynym skutecznym sposobem jest wzmocnienie go za pomocą regularnych ćwiczeń. Jeśli ból nie jest zbyt duży możesz ćwiczyć w domu na własną rękę, to powinno przynieść dobre rezultaty. Jeśli czujesz, że ból zwiększa się z czasie ćwiczeń, poradź się specjalisty. Pomoże ci ułożyć odpowiedni program ćwiczeń. Dobrymi pomocami są piłka gimnastyczna i roller piankowy. Warto zapisać się na basem lub jogę.

Za dużo stresu

Wysiłek fizyczny to najlepszy sposób na rozładowanie stresu. Jeśli ćwiczysz regularnie łatwiej pokonać tzw. hormony stresu- kortyzol i adrenalinę. Duża dawka „hormonów szczęścia” wydzielanych po wysiłku skutecznie je neutralizuje. Dzięki temu trening pozwala na odreagowanie i uwolnienie się od negatywnych emocji.

Kłopoty ze snem

W takim wypadku dobrze może sprawdzić się wieczorny trening. Zmęczenie sprawi, że łatwiej zaśniesz, a sen będzie głębszy. Wysiłek pomoże także lepiej dotlenić organizm. Możesz zdecydować się na intensywną sesję jogi, albo trening wzmacniający. Wybierz ćwiczenie, które sprawiają ci przyjemność.   Daria Występek

Układ immunologiczny nie zawsze pracuje prawidłowo. Nadwrażliwość może skutkować reakcjami alergicznymi na pokarm, jeśli jest to powtarzalne prawdopodobnie występuje alergia, którą należy zdiagnozować.

Alergia pokarmowa dotyczy w Polsce około 5% niemowląt, w przedziale wiekowym od 1-3 spada do 2,8%. Najczęstszymi alergenami są białka występujące w mleku krowim, soja, gluten, ryby, skorupiaki i orzeszki ziemne. Występuje u nas częstsze niż w innych krajach uczulenia na owoce cytrusowe. U dzieci reakcje alergiczne mogą objawiać się w różny sposób, są

Rośnie problem coraz powszechniejszego występowania anafilaksji pokarmowej, czyli bardzo gwałtownej, ciężkiej, potencjalnie zagrażającej życiu reakcji wieloukładowej na spożyty pokarm. Objawia się ona m.in. niewydolnością oddechową i spadkiem ciśnienia, którym towarzyszą zmiany na skórze, błonach śluzowych i reakcje ze strony przewodu pokarmowego.

Czy można ustrzec się przed alergią?

W dużej mierze odpowiadają za to czynniki genetyczne, na które nie możemy wpłynąć. Mimo to podejmując odpowiednie kroki już w pierwszy roku życia dziecka mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii. Jak to zrobić? Bardzo ważne jest karmienie piersią przed okres 4-6 miesięcy. Syntetyczne mleka ciągle nie są w stanie zastąpić całkowicie wszystkich składników naturalnego pokarmu matki. Pokarm ma duże znaczenie w budowaniu układu odpornościowego.

Inne produkty pokarmowe zaczyna podawać się dziecku około 26 tygodnia życia. Początkowo wprowadzane są zazwyczaj warzywa, owoce i kasze. Po około 7 miesiącu jadłospis jest już znacznie poszerzany. Nie warto opóźniać podawania dziecku innych produktów. Badanie wykazują, że nie pomaga to w uniknięciu alergii. Wyjątkiem jest mleko krowie, którego nie powinno podawać się dziecku do ukończenie 1. roku życia. Zawiera ono zbyt duża dawkę białka i soli mineralnych.

Najważniejsza jest obserwacja dziecka i jego reakcji alergicznych. Każde przypuszczenie należy skonsultować z lekarzem, a nie wprowadzać ograniczeń żywieniowych na własną rękę. Wcześniejsze wykrycie i przestrzeganie się do zalecań alergologa może znacząco złagodzić objawy alergii. Większości z nich dziecko pozbywa się z wiekiem.

Daria Występek

Do swojej codziennej rutyny warto włączyć kilka zdrowych nawyków, które pomogą zachować zdrowie i zwiększyć odporność. 

Imbir

Codziennie warto pić szklankę naparu ze świeżego imbiru. Pomaga to także zmniejszyć problem marznących dłoni. Imbir ma działanie przeciwzapalne, wzmacnia układ odpornościowy, a także korzystnie wpływa na trawienie. Kilka plasterków należy zalać wrzątkiem i zaparzać pod przykryciem przez około 10 minut. Warto dodać do niego cytrynę. Imbir pomaga też złagodzić ból gardła, wtedy sprawdza się żucie plasterka imbiru.

Witaminy

Zimą szczególnie trzeba zadbać o odpowiedni pozom witamin C, D i K2. Witamina D wchłania się w towarzystwie witaminy K2, dlatego trzeba przejmować je razem. W naszej szerokości geograficznej organizm nie jest w stanie wytworzyć jej sobie odpowiednio dużo. Witamina D wpływa na odporność, a także działa antyrakowo. Zalecana dzienna dawka to 5000 jednostek dziennie.

Olej z oregano

To bardzo intensywny olej, który ma działanie antybakteryjne, antywirusowe i świetnie wzmacnia organizm. Pomaga pozbyć się bólu gardła i kaszlu, działa wykrztuśnie. Można dostać go w kapsułkach, lub w postaci oleju. Zawiera dużo antyoksydantów. Najlepiej go rozcieńczyć, bo sam może podrażnić.

Czosnek

Surowy ząbek czosnku dodawany dziennie do obiadu czy na kanapkę, czy ffdo sałatki skutecznie podnosi odporność. Działa szybko i skutecznie pomagając pozbyć się bakrerii i wirusów z organizmu. To jednen z najlepiej znanych sposobów na walkę z infekcjami.

Kiszonki

Kiszona kapusta, ogórki, zakwas z buraków,  to duża dawka witaminy C i naturalnych probiotyków. Najlepiej samodzielnie przygotowywać kiszonki, w sklepach najczęściej można dostać produkty kwaszone bez wartości zdrowotnych. Jedzone codziennie wpłyna także korzystnie na trawienie.

Zbilansowana dieta

Dbanie o zdrowe posiłki to najlepszy sposób dbania o siebie. Warto różnicować posiłki, jeść różne kasze, ziemniaki czy ryż w połączeniu z warzywami, kiszonkami, strączkami. Warto też ograniczać mięso, które ma w sobie wiele szkodliwych związków. Codziennie warto sięgać po zdrowe owoce, które dostarczą wielu cennych składników.

Wysypianie się

Sen jest jednym z ważnych elementów zdrowego trybu życia.7-8 godzin to zlecana długość snu dla dorosłych.

Aktywność na świeżym powietrzu

Może to być spacer czy bieg. Najważniejsze, żeby organizm miał okazję dobrze się dotlenić. Minimum 3-4 razy w tygodniu warto znaleźć czas na sport. Najlepszy jest umiarkowany wysiłek, który nie odciąża zbyt mocno organizmu.

Woda

Dobre nawodnienie organizmu w zimne dni jest bardzo ważne. Suche powietrze w pomieszczeniach źle działa na skórę i na drogi oddechowe. Warto pić wodę i ziołowe herbaty. Warto wybierać różne zioła i korzystać z ich właściwości leczniczych.   Daria Występek