Masaż ma niezliczone korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Masaż brzucha może okazać się tym czego potrzebujesz. Czy odczuwasz dyskomfort z podowu zbyt wzdętego brzucha? Nie podoba Ci się, że nie jest idealnie płaski? Może odczuwasz nadmierne napięcia mięśni, albo skurcze? Takie dolegliwości niekorzystne wpływają na nasze samopoczucie, a czasem nawet wpędzają w kompleksy.

Na wszystkie te dolegliwości istnieje skuteczne remedium, które możemy zapewnić sobie sami całkowicie za darmo. Poprzez regularny masaż brzucha możemy osiągnąć bardzo dobre rezultaty. Początkowo może wydawać się to dziwne, jednak warto spróbować. Czy po masażu karku czujesz się lepiej, mięśnie są roluźnione? Dlaczego inaczej miało by być po masażu brzucha?

Podobnie jak masaż innych okolic, masaż brzucha działa  stymulująco, poprawia krążenie, a dzięki tem lepiej dotlenia tkanki. Dzięki temu organy położone tej okolicy poprawią swoje funkcjonowanie. Masaż pomaga też pozbyć się nadmiernego napięcia mięśni. Oto kilka największych zalet reguralnego masażu:

1. Masaż brzucha wpływa korzystnie na układ odpornościowy. Większość dobroczynnych bakterii i enzymów znajduje się w jelitach i poprzez masaż brzucha bezpośrednio na nie wpływamy. Nawet przy zdrowej diecie masaż usprawni trawienie i zadziała stymulujaco. Udowodniono, że regularnie wykonywany masaż przeciwdziała zaparciom i ułatwia wypróżnienie.


2. Masaż przed miesiączką zapobiega wystąpieniu objawów PMS. Wiele kobiet w tym czasie ma problemy z bolesnym brzuchem, zaparciami, nadmiermnym napięciem mięśni, czy nawet zatrzymywaniem wody w organizmie. Można zminimalizować lub całkowicie weliminować te objawy. Najskutuczniejszą pozycją do masażu w tym wypadku jest wysokie ułożnie nóg, tak żeby między udem a kolanem uzyskać kąt prosty.


3. 3.Masaż pomaga się wyciszyć i zredukować stres. Znalezienie chwili dla siebie w ciągu dnia zdecydownie poprawi samopoczucie i pozwoli wsłuchać się w potrzeby ciała.

Połuż się wygodnie z ugietymi kolanami, w przypadku nadmiernie napietych mięśni możesz oprzeć je np. na krześle pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie na brzuchu i spokojnie oddychaj. Po kilku głebokich oddechach rozpocznij masaż.

Ręce wykonują masaż zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara, to bardzo istotne. Nie naciskaj zbyt mocno, masaż ma być przyjemny w odczuciach. Wykonuj ruchy okrężne wokół pępka, głaskaj i rozcieraj skorę, możesz wyknać też delikatne ugniatanie. Następnie przejdź do ruchów podłużnych, wykonywanych od wysokości kolców biodrowych przednich górnych, do okolicy żeber.

Ruchy powinny być wolne i spokojne, a cały masaż ma zająć około 10 minut. Na zakończenie połóż ręce na brzuchu i oddychaj głęboko.

Taki masaż ma bardzo prostą technikę i każdy może się go nauczyć. Część kobiet może unikać go w czasie miesiączki, kiedy brzuch jest bardzo bolesny, nie należy go wykonywać jeśli spwawia ból. Przeciwskazaniem do masażu są też wszystkie zabiegi wykonywane w tej okolicy.

Autorka: Daria Występek

Coaching jest coraz bardziej popularny, rozwój osobisty, podniesienie swoich kwalifikacji, zwiększenie pewności siebie to tylko niektóre z obiecywanych efektów. A co jeśli chodzi o odchudzanie czy dbanie o zdrowie? W branży fitness od niedawna gości określenie diet coaching, posługują się nim nie tylko dietetycy, ale także trenerzy fitness i trenerzy presonalni. W czym może pomóc diet coach? Przede wszystkim z zrozumieniu, że odchudzanie zaczyna się w głowie. Udany proces odchudzania to wzięcie odpowiedzialności za zmianę nawyków. Niepowodzenia są tylko winą własnych błędów i nie można obwiniać za nie otoczenia, trenera czy najbliższych.

Coaching w przypadku odchudzana pomaga podążać w głąb siebie, znaleźć akceptację i motywację do działania. Może być bardzo pomocny dla osób, które wielokrotnie próbowały się odchudzać bez oczekiwanych rezultatów. Dobry coach potrafi skłonić klienta do wykorzytania potencjału w 100%. Nie można jednak namawiać klienta do tego typu spotkań, musi to być świadoma decyzja i wynikać z przekonania, że tym razem z pomocą z zewnątrz uda się osiagnąć sukces. Coach nie daje gotowych rozwiązań, jego zadaniem jest wyciągnięcie klienta ze strefy komfortu i zmobilizowanie do podjęcia działań, które zbliżą do osiagnięcia wymarzonych rezultatów.

Coaching jest procesem, który wyaga czasu, ale jego rezultaty zostają na często na stałe, jeśli tylko klient chce trwalej zminy to ją osiągnie. Pamiętaj jednak, że sukces można osiągnąć tylko kiedy cel jest osiągalny, musi być konkretnie określony i osadzony w czasie.

Co kiedy osiągniemy swój cel?

Warto przemyśleć swoją drogę do celu i zadać sobie kilka pytań. Czy było ciężko, czy to mnie cieszy, jaki są obawy? Możeby być do pomocne w wyznaczaniu innych celów niekoniecznie związanych z wyglądem. Diet coaching może być bardzo pomocny w osiągnięciu sukcesu, nie pozwala odpuszczać i cięzkich momentach i porzucić działań. Odkrywa słabości, ale też pokazuje jak z nimi wygrać. Sukces w jednej dziedzinie zycia często pociąga za sobą kolejne, dlatego warto dać z siebie jak najwięcej.

Autorka: Daria Występek

Mycie zębów dla niektórych maluchów to ogromna frajda. Niestety dla większości to obowiązek, którego nie lubią i nie chcą wypełniać. Problem w tym, że jest to zabieg bardzo ważny i od drugiego roku życia zęby powinny być szczotkowane nie tylko wieczorem, ale również rano. Jak pomóc sobie i dziecku zaakceptować taki stan? Oto kilka rad:

Maluchom w okolicy drugich urodzin włącza się opcja: „Ja sam”. Cóż począć? Nie walczmy z tym, lecz zaakceptujmy. Pozwólmy dziecinie wyszorować zęby tak jak potrafi. Jest duża szansa, że kiedy skończy, pozwoli rodzicowi zrobić to tak, jak należy. Jeśli nie przynosi to oczekiwanych rezultatów, dobrze jest pozwolić dziecku przejąć inicjatywę w inny sposób. Pozwólmy, aby szkrab wyszorował zęby nam. Tak zajęty nawet nie zauważy, kiedy jego ząbki będą czyste. Niekiedy niezastąpiona staje się szczoteczka elektryczna. Nie dość, że przyjemnie łaskocze dziąsła to wydaje bardzo interesujące dźwięki. Nie wspominając o wersjach kolorystycznych, które ciężko zliczyć. Niestety są dzieci, które boją się takich wynalazków. Dla tych rozwiązaniem może być zakup kilku wybranych przez malucha szczoteczek manualnych. Możliwość zdecydowania, którą z pośród nich dziś umyjecie zęby, najprawdopodobniej stanie się kluczem do rozwiązania problemu. Czasem problemem jest smak pasty do zębów. Warto udać się do apteki lub drogerii i poświęcić chwilę na zapoznanie się z ofertą dostępną na rynku. Jest tak wielki wybór dostosowany do wieku maluchów, z podziałem na kolory i smaki, że na pewno coś przykuje naszą uwagę. Szczęśliwi ci, którzy mają więcej niż jedno dziecko albo maluch uczęszcza do żłobka lub przedszkola. Możliwość rywalizacji lub naśladowania rówieśników jest najlepszym wabikiem do samodzielności.

Dołóżmy wszelkich starań, by szczoteczka i pasta nie były wrogiem numer jeden. Bywa i tak, że okres buntu należy przeczekać. Pamiętajmy, by w żadnym wypadku nie rezygnować z mycia zębów naszych maluchów. Próbujmy, proponujmy, pokazujmy. Wszystko to robimy dla dobra i zdrowia naszych dzieci. I to niech będzie dla nas największą motywacją.

Autorka: Matvijewna Grządkowska