Sauna, to miejsce gdzie ciało poddaje się działaniom wysokich temperatur. Zazwyczaj przebywa się w niej do kilkunastu minut. Osoby będące w saunie najczęściej mają na sobie tylko ręcznik zakrywający części intymne. Wyróżnia się kilka rodzajów sauny: parowa, sucha, mokra oraz na podczerwień.

Sauna swoją popularność zawdzięcza zaletom zdrowotnym. Korzystanie z niej pozytywnie wpływa na pozbywanie się różnych dolegliwości i schorzeń. Stwierdza się też, że zbawiennie działa na organizm hamując procesy starzenia. Cała tajemnica pozytywnego oddziaływania sauny tkwi w stosowaniu procesów naprzemiennego przegrzewania ciała oraz jego schładzania. Dzięki temu organizm hartuje się, gdyż nagle musi sobie poradzić z różnymi temperaturami. To powoduje wzrost odporności. Korzystanie z sauny jest też znakomitym sposobem na poprawę krążenia. Podczas pocenia się ciało zostaje oczyszczone z toksyn, co pozytywnie wpływa na wszystkie tkanki.

Warto jednak zdać sobie sprawę, że są takie momenty w naszym życiu, kiedy nie powinniśmy korzystać z uroków sauny. Dotyczy to osób z przeziębieniem, które mogą jeszcze bardziej się rozchorować. Z sauny nie powinny też korzystać osoby uskarżające się na choroby serca i z niewydolnością krążenia, gdyż wysokie temperatury tam panujące mogą być przyczyną omdlenia, a nawet udaru. Pobyt w saunie ma wzmóc odporność, jednak te osoby, które w danym momencie narzekają na osłabienie organizmu, również nie powinny korzystać z jej uroków, gdyż doprowadzą do jeszcze większego wyczerpania. Dlatego kobiety w okresie menstruacji oraz podczas ciąży, także nie powinny narażać się na dodatkowe przeciążenia i poddawanie ciał wysokim temperaturom.

Istotną kwestia jest też przestrzeganie kilku podstawowych zasad. Ważne jest, aby nie przesadzać z korzystaniem z sauny. Jeden raz w tygodniu zupełnie wystarczy, większa ilość może doprowadzić do osłabienia organizmu i w konsekwencji różnych dolegliwości oraz schorzeń. Przebywaj w saunie ok. 10 minut. Korzystając z niej lepiej jest nie być pod wpływem alkoholu, ani głodnym, ale też nie objedzonym. Warto także mieć suchą skórę, co spowoduje efektywniejsze wydalanie potu z organizmu. Po wyjściu z sauny dobrze jest wziąć naprzemienny raz zimny, a raz gorący prysznic oraz dać odpocząć organizmowi i przez ok. jedną godzinę nie narażać go na wysiłek i przeciążenia.

Jarosław Cieśla

Kiszonki to jeden z najzdrowszych pokarmów, fermentowane warzywa i owoce, mają dużą gęstość odżywczą. Oznacza to, że nawet w niewielkiej ilości zawierają sporo składników mineralnych i witamin. Kisić można prawie wszystko, chociaż cięgla najpopularniejsza jest kiszona kapusta i ogórki. Kiszenie wymaga wprawy, ale nie jest to skomplikowany proces. Są zalecane z diecie przez cały rok, szczególnie w okresie wzmożonych zachorowań. Wzmacniają organizm i pomagają zwalczyć osłabienie organizmu i przeziębienia.

Żywność fermentowana jest naszym rodzimym „superfood” czyli żywnością, która zawiera szczególnie dużą ilość składników odżywczych. Ich regularne jedzenie może ograniczyć ryzyko wystąpienia wielu chorób i przedłużyć życie. Wiele badań dowodzi ich korzystny wpływ na zdrowie.

Jakie są główne zalety jedzenie kiszonek?

- Zawierają żywe kultury bakterii, które korzystanie wpływają na układ odpornościowy i pokarmowy.

- Zmniejszają ryzyko wystąpienia niektórych chorób, szczególnie cukrzycy, otyłości, a nawet nowotworów.

- Odbudowują florę jelitową.

- Pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii.

- Usprawniają metabolizm.

- Pomagają obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

- Zawierają sporo witamin z grupy B, szczególnie B1, B2, B3.

Warzywa i owoce fermentują w wodzie z dodatkiem soli, czasem cukru i produktów mlecznych. Techniki kiszenia są różne.

Co można kisić?

Poza kapustą i ogórkami, warto poznać kiszonego buraka, jabłka, cytryny, marchew, pietruszka. Lista może nie mieć końca, kisić można wszystko.

Z jabłek możesz przygotować domowy ocet, który ma lecznicze właściwości i pomaga odkwasić organizm. Przygotowany w domu ocet będzie miał niepowtarzalny aromat.

Przy robieniu domowych kiszonek warto zwrócić uwagę na wodę, którą wlewamy do słoików. Kranowa z zawartością chloru niekorzystanie wpłynie na smak. Chlor powstrzyma też namnażanie mikroorganizmów, które są konieczne do procesu fermentacji. Postaw na wodę filtrowaną. Nie bój się eksperymentować i przygotowywać w domu swoje kiszonki, będą zdecydowanie najzdrowsze.

Daria Występek

Lubimy zmiany, ale nie takie które burzą nasze całe dotychczasowe życie. Pojawienie się rodzeństwa w życiu młodego człowieka może być dla niego trudne do zaakceptowania. Dotychczas rodzice interesowali się tylko nim, a teraz będą też poświęcać czas jeszcze komuś innemu. Dzielenie się mamą i tatą może być dla dotychczasowego jedynaka trudne, więc należy go do tego przygotować.

Bywa tak, że dzieci chcą mieć siostrę, czy brata i nawet często wspominają o tym rodzicom. Później jednak rzeczywistość może okazać się nie taka jak wyobrażenia i czasami dochodzi  do ostrych reakcji ze strony pierworodnego. Bywa że jest smutne, może się też buntować albo zamknąć w sobie z powodu zazdrości o uczucia rodziców. Ważne abyśmy podkreślali wtedy, że jest nadal ważną częścią rodziny i  zawsze może liczyć na naszą uwagę.

Jednak już dużo wcześniej, zanim na świecie pojawi się noworodek powinniśmy oswajać nasze pierwsze dziecko z tym faktem. Warto, abyśmy razem robili zakupy np. odzieży dla nowego mieszkańca naszego domu. Niech dziecko uczestniczy w tym aktywnie. Niech samo wybierze kolor ubranek, słuchajmy kiedy nam podpowiada jakie rzeczy będą potrzebne w opiece nad maluchem itp. Przygotujmy też dziecko na to co teraz nas czeka i jak będzie wyglądała opieka nad niemowlakiem. Warto też omówić pewne kwestie zachowania się przy nowym domowniku, tak by starsze dziecko nie czuło się zaskoczone, tylko przygotowane na pewne sytuacje. Dobrze kiedy będzie wiedziało co może robić, a czego nie.

Po narodzinach warto zacieśniać więź pomiędzy rodzeństwem. Mówmy starszemu, że jak maluch podrośnie to razem będą mogli się bawić, chodzić na spacery i przeżywać różne przygody. Brat czy siostra mogą być dla siebie najlepszymi przyjaciółmi. Dobrze jeśli starsze rodzeństwo pomoże w jakiejś czynności związanej z noworodkiem, jednak nie obarczaj go zbyt uciążliwymi obowiązkami. Niech oderwie się od swoich zajęć sporadycznie, a nie co chwila, bo pomyśli że maluch jest najważniejszy. Dlatego poświęcajmy czas starszemu dziecku bawiąc się z nim, czytając książki i oglądając filmy. Pokażemy w ten sposób, że nadal jest dla nas ważny. Jeśli już musimy zająć się młodszym, to wytłumaczmy pierworodnemu, że dokończymy przerwane zajęcia.

To jak będziemy traktować nasze dzieci będzie miało wpływ na ich wzajemne relacje i poziom więzi. Sprawmy, aby się lubili i byli dla siebie przyjaciółmi.  

Jarosław Cieśla