Do najpopularniejszych noworocznych postanowień zalicza się najczęściej utratę wagi. Eliminacja cukru z codzienne diety to wielu krok do sukcesu. Jak to zrobić? Początek może być ciężki, ale szybko przyzwyczaisz się do nowych nawyków i osiągniesz sukces jeśli będziesz konsekwentna.

1. Czytaj etykiety.

Poznaj oznaczenia pod jakimi może kryć się cukier. Unikaj zwłaszcza tych produktów, które mają cukier wysoko w składzie. Cukier to także syrop glukozowo-fruktozowy, stosowany w zdecydowanej większości produktów. To oczyszczony i zagęszczony roztwór glukozy i fruktozy czyli cukrów prostych. Jest tanim i najczęstszym zamiennikiem cukru oraz miodu. Jak jeszcze może być oznaczony cukier: glukoza, fruktoza, maltodekstryna, dekstryna, maltoza, miód, melasa, karmel, syrop klonowy, syrop z agawy.

2. Poznaj normy.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie nie więcej niż 25 g cukry dla osoby dorosłej w ciągu dnia. To około 5 łyżeczek cukru. Ogranicz słodzenie, a jako przekąski wybieraj słodkie owoce. Nie kupuj produktów z dużą zawartością cukru, a na słodycze pozwalaj sobie 1-2 razy w tygodniu. Zauważysz zmianę samopoczucia.

3. Zrezygnuj z napojów gazowanych.

Zawierają ogromne dawki cukru i nie dostarczają składników odżywczych. Postaw na świeżo wyciskane soki i wodę mineralną. Dobrze gaszą pragnienie i nie są szkodliwe dla zdrowia.

4. Znajdź zdrowie zamienniki.

Słodkie nie zawsze musi być niezdrowe, poza naturalnie słodkimi owocami, można sięgać lepsze zamienniki cukru. Stewia czy ksylitol są coraz bardzie popularne. Zielone listki stewii są naturalnie słodkie, warto mieć tą rośliną w swojej kuchni, liście można zasuszyć, zmielić i dodawać do herbaty czy deserów. Ksylitol jest bardziej przetworzony, ale to cukier brzozowy, który mogą stosować nawet osoby z cukrzycą, nie podnosi bowiem poziomu cukru we krwi. Warto szukać zdrowszych zamienników.

5. Przestań słodzić herbatę i kawę.

Postaw na herbaty ziołowe z lukrecją, która ma naturalnie słodki smak, do kawy dodaj więcej aromatycznych przypraw- wanilię, cynamon, kardamon. Oszczędzając dziennie kilka czy nawet kilkanaście łyżeczek cukru o ograniczysz wiele kalorii i poczujesz przypływ energii.

6. Jedz słodycze, które przygotujesz samodzielnie.

To nie takie trudne, te sklepowe mają długie składy i rzadko są zdrowe. Pozwalaj sobie na zdrowe desery. Spróbuj musu z orzechów nerkowca, rafaello z kaszy jaglanej, domowej nutelli. Zdziwisz się ile możliwości dają zdrowe produkty.

7. Nie wszystko co zdrowe jest dobre.

Mimo, że w sklepach ze zdrową żywnością można znaleźć wiele „zdrowych” słodyczy, nie daj się nabrać. Wiele produktów typu fiy czy light ma mniejszą zawartość tłuszczu, a w zamian podwojoną ilość cukru. Uważaj na muesli, granolę lepiej przygotować je samodzielnie w domu. Początki mogą być trudne, jednak nie poddawaj się po kilku potknięciach. Zmiany nie muszą być drastyczne. Nic się nie stanie jeśli czasem zdarzy ci się zjeść coś niezdrowego. Ważne, żeby zachować zdrowy rozsądek i nie sięgać po takie desery zbyt często.   Daria Występek

Przyjmowanie lekarstw ma w wielu przypadkach kluczowe znaczenia na działanie leku. Ma to duże znaczenie zarówno w przypadku dorosłych jak i dzieci. Zawsze należy stosować się do zalecań lekarze oraz informacji podanych na ulotce, są jednak pewne podstawowe zasady, o których należy pamiętać.

W przypadku dzieci najlepiej sprawdzają się leki w formie płynnej, często mają one problem z połknięciem leku. Warto zapytać lekarza o taką formę, bo znacznie ułatwi to przyjmowanie leku dziecku. Jest tez wiele pastylek o ssanie, które dzieci lubią. Leki w formie płynnej zazwyczaj szybciej działają, ponieważ organizm nie musi najpierw strawić otoczki tabletki.

Niektóre tabletki można też rozkruszyć i wymieszać je z wodą. Dobrze sprawdza się to zwłaszcza w przypadku dużych kapsułek.

Tabletki zawsze powinno podawać się w wodą, napoje, soki, herbata czy mleko mogą osłabiać, a czasem nawet neutralizować działanie leku. Szklanka wody pomoże pozbyć się nieprzyjemnego smaku, który pozostawiają niektóre lekarstwa. Taki nawyk warto wpajać dzieciom od początku. Często nie da się przewidzieć reakcji jakie mogą wystąpić kiedy połączymy leki z innymi substancjami. Nie warto ryzykować. Szczególnie dotyczy to mleka i soków cytrusowych.

Leki należy przechowywać w temperaturze pokojowej, chyba że inne zalecania są na opakowaniu. Muszą znajdować się w miejscu niedostępnym dla dzieci. Najlepiej zachować oryginalne opakowanie z opisem działania leku i z wskazówkami dozowania.

Leki najlepiej przyjmować o stałych porach. Informacje o tym czy lek ma być przyjmowany przed, w czasie czy po posiłku zawsze znajduje się na opakowaniu.

Trzymając się wskazówek sprawiamy, że składniki aktywne zawarte w lekach działają skuteczniej. Należy też przestrzegać ustalonej dawki, zarówno niedobór jak i nadmiar może być niebezpieczny. Wszelkie dolegliwości należy zgłaszać lekarzowi pierwszego kontaktu. W przypadku dzieci, ważna jest obserwacja, bo nie zawsze muszą one zgłaszać niepożądane działanie leków.

Daria Występek

Wypoczynek i regeneracja to bardzo ważne elementy w codziennym życiu. Otoczenie natury pomaga ukoić nerwy, poprawia nastrój, a także dodaje energii. Na co dzień ciężko znaleźć czas na długi spacer, jednak w dzień wolny warto poświęcić chociaż godzinę na wypad za miasto. Przebywanie w lesie pomaga się wyciszyć i znacznie poprawia jakość życia. Warto o tym pamiętać.

Poprawa odporności

Oddychanie czystym i świeżym powietrzem mobilizuje do pracy układ odpornościowy. Dzięki regularnym spacerom zwiększa się odporność na liczne infekcje, ale jak dowodzą badania także na depresję. Układ odpornościowy jest powiązany z układem nerwowym, dzięki tej relacji można zmniejszyć stany depresyjne, lub zapobiec chorobie.

Wyciszenie i pozytywne myślenie

Kontakt z naturą sprawia, że nasz umysł odzyskuje równowagę. Pozwala zapomnieć o problemach i skoncentrować się na otaczającej przyrodzie. Badania dowodzą, że spacery w lesie zmniejszają ilość negatywnych myśli. Aby to sprawdzić naukowcy porównali u dwóch grup aktywność kory mózgowej przedczołowej, której aktywność zwiększa się przy chorobie depresyjnej. Pierwsza grupa spacerowała po lesie, druga po zatłoczonym mieście. Pierwsza grupa odnotowano znaczną poprawę nastroju i zmniejszenie natywnych myśli. Las pomaga się zrelaksować. To miejsce gdzie można obserwować piękne zielone widoki, słuchać ptaków, odgłosy szeleszczących liści, a nawet obserwować dzikie zwierzęta. Takich warzeń nie znajdziemy nigdzie indziej. Zieleń sprawia, że oczy mogą odpocząć, to duża ulga dla osób pracujących przed monitorem. Można spacerować samotnie, kiedy chcemy się wyciszyć i zebrać myśli, albo w towarzystwie. Regularne spacery sprawią, że będziesz mieć większą chęć do ruchu, łatwej będzie ci zachować spokój każdego dnia. Pomogą też uregulować niewielkie nadciśnienie krwi, dzięki skutecznemu odstresowaniu. Regularne spacery po lesie powinny być zdrowym nawykiem każdego. Nie wymagają specjalnego ubioru, ani sprzętu. Najlepiej zacząć od razu.   Daria Występek