Bieganie stało się bardzo popularne, w ciągu ostatnich miesięcy można spotkać znacznie więcej biegaczy w parkach, czy na deptakach. To bardzo pozytywne zjawisko, jednak wiele osób ciągle wzbrania się przed bieganiem twierdząc, że to nie dla nich. Doktor Hiroaki Tanaka wymyślił i opracował zasady slow joggingu, który może zainteresować osoby oporne na aktywność fizyczną.

Co to jest slow jogging?

Polega na bieganiu w bardzo wolnym tempie- około 3 kilometry na godzinę, umożliwiającym swobodną konwersację. Po japońsku taki rytm biegu określa się  jako niko niko, czyli: z uśmiechem, bo biegacze się nie męczą. Taki jogging mogą uprawiać prawie wszyscy. Osoby, które są w stanie spacerować, dadzą też radę truchtać, nawet jeżeli ukończyły już 90 lat. Potrzebna jest tylko chęć do poruszania się na świeżym powietrzu, nie potrzeba specjalnego sprzętu.

Bieganie jest naturalnym sportem dla ludzi, łatwo się do niego przyzwyczaić. Twórca idei slow joggingu udowodnił, że wolne tempo biegu wcale nie zmniejsza jego efektywności, spalamy taką samą liczbę kalorii co przy szybszym biegu. To idealny sposób dla osób, które chcą zacząć biegać, mogą poznać swoje możliwości, obserwować ciało w ruchu i po treningu. Może to pomóc w budowaniu prawidłowej postawy, ryzyko kontuzji przy wolnych treningach jest minimalne. Początkujący biegacze często szybko rezygnują, bo intensywne treningi im nie pasują, tu nie ma  problemu zadyszki i zmęczenia. Slow jogging podnosi wytrzymałości i odporność organizmu, z czasem można spróbować bardziej intensywnych treningów. Wolne bieganie poprawia koncentrację, pomaga się wyciszyć i poprawia humor. Ideą jest wolny bieg, przy którym można się uśmiechać.

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia i sprawności na długie lata. Granica wieku ciągle się wydłuża i głównie od naszego trybu życia zależy jak będzie ono wyglądało. Nie na wszystko mamy wpływ, ale warto zadbać, o to co możemy sobie zapewnić. Aktywność o niskiej częstotliwości ma wielu zwolenników, nie każdy lubi wylewać siódme poty. Jest to dobra profilaktyka przed chorobami cywilizacyjnymi. Warto zacząć od krótkich 15 minutowych bardzo wolnych biegów 3 razy w tygodniu. Tempo powinno być wolne, tak żeby móc swobodnie rozmawiać, z czasem można wydłużać czas. Wysiłek na świeżym powietrzu to jeden z lepszych prezentów jakie możemy zrobić swojemu organizmowi.

Autorka: Daria Występek

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Walki z Otyłością. Ponad połowa Polaków ma nadwagę lub jest otyła. Walka ze zbędnymi kilogramami nie jest łatwa i wiele osób szybko się poddaje. Jak skutecznie schudnąć? Przygotowaliśmy dla Was kilka rad oraz infografikę.

• Jedz mniejsze porcje. Wcale nie musisz zapełniać maksymalnie żołądka żeby zaspokoić głód, wręcz jest to niewskazane. Jeśli zjesz za dużo staniesz się ciężki i ospały.
• Jedz wolniej. Jedzenie ma być przyjemnością, więc przestań wrzucać w siebie w biegu posiłki. Zacznij dłużej przeżuwać i delektować się potrawą. Kiedy jesz szybko, nawet nie zauważasz, że zjadasz za dużo.
• Pij więcej wody. 2 litry dziennie to obowiązek, a jeśli masz nadwagę powinieneś wypijać jeszcze więcej. Woda wspomaga procesy metaboliczne oraz oczyszcza organizm z toksyn.
• Ruszaj się, kiedy tylko możesz. Wybieraj schody zamiast windy. Przejdź kilka przystanków na piechotę, zamiast jechać autobusem. Zabierz psa na długi spacer. Każda okazja jest dobra, więc skończ z wymówkami, że brakuje Ci czasu na ruch.
• Znajdź sport dla siebie. Najlepsze na redukcje tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Zacznij więc biegać, pływać lub jeździć na rowerze. Wybierz się na siłownię, aerobik lub tańce. Zagraj ze znajomymi w koszykówkę, tenisa lub siatkówkę. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie i dodają energii.
• Zmień złe nawyki żywieniowe. Unikaj przetworzonych, gotowych posiłków. Skończ z niezdrowymi przekąskami. Jest cała masa smacznych i zdrowych produktów, których zapewne wcześniej nie dostrzegałeś na półkach sklepowych.
• Odchudzaj się z głową. Lepiej stopniowo zmieniać swoje nawyki żywieniowe i styl życia niż stosować diety cud. Drastyczne diety polegające na głodzeniu się nie mają sensu. Ani nie są zdrowe, ani też na dłuższą metę skuteczne, ponieważ łatwo o efekt jojo.
• Skonsultuj się z dietetykiem. Nie jest łatwo samemu opracować odpowiednią, zdrową, zróżnicowaną dietę, dlatego warto skorzystać z pomocy specjalisty, by ustalić dokładny plan działania, a następnie kontrolować efekty.

Tylko racjonalne, zbilansowane, zdrowe odżywianie oraz wygenerowanie większego zużycia energii od zapotrzebowania dziennego organizmu, spowoduje spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała. Zatem żeby schudnąć musisz po prostu mniej jeść oraz więcej ruszać się i ćwiczyć. Nie ma żadnej prostszej metody, więc od dziś koniec z lenistwem! Rusz się z kanapy i zadbaj o swoje zdrowie!

• dane o zbawiennym wpływie biegania na nasz organizm.


• wskazówki dla początkujących biegaczy


• informacje o błędach jakich powinni się wystrzegać.


• statystyki i ciekawostki.