Suplementy dla aktywnych
Aktywność fizyczna zapewnia dobrą kondycje, zdrowie i lepszy wygląd. Wiele osób nawet uprawiających sport amatorsko wspomaga się dostępnym na rynku suplementami i odżywkami dla aktywnych. Czy są one bezpieczne? Jak je wybrać i po co sięgać żeby zwiększyć swoje możliwości?
Dzieki odpowieniemu wsparciu organizm osoby aktywnej, trenującej kilka razy w tygodniu jest bardziej wytrzymały i zdolny do większego wysiłku. Podstawą jest zdrowa, zbilansowana dieta, której nie zastąpią rzadne suplementy. Odżywianie powinno być dostosowane do naszej płci, treningów i efektów jakie chcemy osiągnąć. Odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów są bardzo istotne. Żeby lepiej je zrozumieć warto wybrać się do dietetyka, który pomoże ułożyć odpowiedni plan posiłków. Wskaże po co sięgać przed i po treningu, jak się odpowiednio nawodnić. Dieta to podstawa sukcesu, mówi się że stanowi 70% sukcesu, a trening pozostałe 30%.
A co z suplementacją?
Sportowcy najczęściej sięgają po odżywki białkowe. Ich bazą są podstawowe substancje pokarmowe, czyli białka, węglowodany czy tłuszcze. Dodatkowo uzupełniane są w mikroskładniki czyli witaminami i minerałami szczególnie ważnymi dla sportowców.
Można podzielić je na:
- odżywki energetyczne (węglowodanowe),
- odżywki energetyczno – białkowe,
- odżywki wysokobiałkowe,
-- odżywki redukcyjne.
Odżywki mogą być zupełnie pominięte przez osoby trenijące rekreacyjnie, zapotrzebowanie na podtawowe składniki pokarmowe można zaspokoić dietą. Jednak chcąc sięgnąc po suplementy, należy odpowiednio dobrać preperat do swoich potrzeb i wykonywanej aktywności. Przed zakupem, dobrym rozwiązaniem będzie skonsultowanie się ze specjalistą, który pomoże odpowiednio dobrać produkt.
Jak przyjmować odżywki?
Bezpośrednio przed i po posiłku powinno się sięgać po odżywki białkowe. Trenując sporty wytrzymałościowe lub siłowe zapotrzebowanie na białko wzrasta, dlatego jego przyjmowanie powinno być większe.
Odżywki węglowodanowe poleca się zwłaszcza osobom, które potrzebują większej dawki energii. Dzięki nim w komórkach mięśniowych zostaje uzupełniony poziom glikogenu.
Suplementy
Zaliczamy do nich między innymi witaminy, minerały czy quasiwitaminy. Tego rodzaju preparaty występują najczęściej w postaci tabletek, ampułek do picia lub kapsułek.
Suplementy diety są istotne dla dobrego funkcjonowania naszego organizmu. Ich niedobór może prowadzić do pojawienia się dolegliwości, z którymi trudno walczyć. Warto pamiętać o tym w codziennej diecie i starać się wzbogacać swój organizm o odpowiednie substancje.
Autorka: Daria Występek
Komentarzy: 0