Te produkty zdecydowanie ułatwią utrzymanie diety
Dieta powinna być przyjemnością, bo prowadzi do uzyskania wymarzonej sylwetki. Myślenie tylko o wyrzeczeniach nie jest dobrym pomysłem. Istnieją różne sposoby, na to żeby odwrócić uwagę od niezdrowych przekąsek i utrzymać apetyt na wodzy. Co warto jeść i zawsze mieć w domu?
Pełne ziarna
Zdrowe kasze, makarony, a nawet pieczywo na zakwasie z dobrej jakości mąki to dobre źródło zdrowych węglowodanów. Są wskazane w diecie, nawet odchudzającej. Pełnoziarniste produkty sycą na długo i zapewniają energię. Dzięki zawartości błonnika dają uczucie sytości i pobudzają metabolizm. Zacznij dzień od owsianki czy jaglanki, nie bój się też pieczywa.
Owoce i warzywa
Owoce warto dorzucać do śniadania, zapewnią witaminy i pomogą rozkręcić metabolizm. Szczególnie te z dużą zawartością pektyn- jabłka, morele, śliwki, pomarańcze. Warzywa możesz jeść bezkarnie w dużych ilościach przez cały dzień. Zapewniają dużo witamin i błonnika, a przy tym bardzo niewiele kalorii. Warzywa jedz jako dodatek o obiadu i kolacji. Świetnie sprawdzą się grillowane czy pieczone warzywa. Najlepiej bez dodatków tłustych sosów. Dzięki temu nie zwiększysz za bardzo ich kaloryczności. Warzywa możesz traktować też jako zdrową przekąskę, chrup marchewkę, paprykę, ogórki. Możesz przygotować do nich zdrowe dipy np. guacamole na bazie awokado, albo hummus z ciecierzycy.
Warzywa to zdecydowanie najlepszy sposób na zapewnienie sobie dużej objętości posiłku, a jednocześnie niewielkiej ilości kalorii. Nie bój się warzyw, których wcześniej nie próbowałeś. Warto odkrywać nowe smaki.
Zdrowe tłuszcze
Tłuszcz nie powinien być zakazany w czasie diety odchudzającej. Wybieraj tłuszcze, które dostarczają też ważnych dla zdrowia składników. Nie używaj olejów rafinowanych i unikaj smażenia. Dodaj łyżkę oliwy do sałaty, jedz zdrowe awokado, orzechy, ale nie więcej niż garść dziennie. Orzechy są kaloryczne, ale warto jeść codziennie kilka sztuk. Jedz je zamiennie, żeby dostarczać sobie różnorodnych witamin i składników odżywczych.
Dieta może być przyjemna jeśli nie będziesz ciągle głodna. Najważniejsza jest zmiana niezdrowych nawyków. Dzięki temu osiągniesz trwały i długoterminowy efekt.
Daria Występek
Komentarzy: 0