Worek bokserski - nie tylko dla mężczyzn
Worek bokserski to przyrząd wykorzystywany w sportach walki, służy doskonaleniu techniki, ale też świetnie poprawia kondycję. Przez długi czas kojarzył się głównie z męskim sportem, jednak coraz częściej wykorzystywany jest na zajęciach dla kobiet. Świetnie sprawdza się do rozładowania energii i stresów i spalania tkanki tłuszczowej.
Można wykonać worek treningowy jako przyrząd i wykonać trening interwałowy pozwalający spalić tkankę tłuszczową. Do wykonania treningu z wykorzystaniem worka wcale nie trzeba świetnie znać techniki, należy jednak zachować ostrożność, żeby uniknąć kontuzji. Ważnym elementem jest zabezpieczenie dłoni, najczęściej wymagane jest założenie ochraniaczy lub rękawic. Mają one usztywnić nadgarstek i zamortyzować uderzenia. Ułożenie dłoni w czasie ciosu też nie jest bez znaczenia, należy trzymać nadgarstek na przedłużaniu przedramienia, nie prostując go ani nie zginając w czasie ruchu. Ciosy powinny być prowadzone w pełnym zakresie ruchu, w czasie uderzania pięściami w worek aktywnie pracuje całe ciało, a nie tylko ręce. Nogi w czasie zadawania ciosów powinny być aktywne i lekko ugięte, a brzuch napięty w celu utrzymywania prostej sylwetki.
Treningi z workiem treningowym należą do bardzo intensywnych i wyczerpujących. Początkowo zaczyna się od prostych ciosów, z czasem dołącza się bardziej skomplikowane sekwencje i kopnięcia z wysokim uniesieniem nóg.
Jak wygląda trening?
Zawsze rozpoczyna się od rozgrzewki, powinna trwać około 10 minut i przygotować ciało do intensywnego wysiłku. Jak w treningu bokserskim można wykorzystać to tego skakankę. Po przejściu do treningu właściwego wykonuje się kilka lub kilkanaście serii uderzeń. Ciosy nie muszą być bardzo mocne, najważniejsza jest szybkość i intensywność. Mocne ciosy mogę często prowadzić do kontuzji, zwłaszcza u osób początkujących.
Tego rodzaju trening może być świetną alternatywą dla treningów interwałowych na bieżni czy rowerze. Dobrze przygotowany trening może być też dobrym treningiem kardio nie mniej skutecznym niż bieganie. Można wprowadzić go regularnie to swojego rozkładu treningów, albo praktykować od czasu do czasu jako urozmaicenie. Warto próbować nowych form aktywności fizycznej, pomoże to uniknąć znudzenia i poprawi zdolności motoryczne.
Autorka: Daria Występek
Komentarzy: 0