W budowie ciała wyróżniamy trzy podstawowe typy somatyczne. Na naszą sylwetkę ma wpływ wiele czynników, między innymi geny. Mimo, że ustalono trzy główne typy tzw. somatotypy: ektomorficzny, endomorficzny i mezomorficzny, rzadko spotyka się osobę przypasowaną do jednego z nich. Na ogół każdy człowiek stanowi ich mieszankę. Każdy z trzech typów różni się budową kośćca, ilością tkanki tłuszczowej, rozłożeniem tkanki mięśniowej, a także tendencjami do tycia i odkładania tłuszczu w innych partiach ciała. W związku z tym zalecania co do diety oraz aktywności fizycznej są dla nich różne. Ektomorfik To sylwetka szczupła, często wręcz chuda. Osoby takie cechują się wąskimi biodrami i barkami. Mają bardzo szybki metabolizm. Nie jest łatwo zbudować im masę mięśniową. Ich dieta powinna być bogata w białka i tłuszcze. Może mieć podwyższoną kaloryczność i zawierać sporo orzechów, olejów roślinnych, a także niskoprzetworzonych węglowodanów. Trening powinien obejmować głównie ćwiczenia siłowe, z niewielką ilością wysiłku kardio, czyli wysiłku tlenowego. Regularne treningi powinny odbywać się 3 razy w tygodniu. Może wybrać się na siłownię i ćwiczyć za pomocą sztangi, hantli czy kettla. Takie treningi są bardzo precyzyjne i wolne, skutecznie pomagają budować tkankę mięśniową. Endomorfik Charakterystyczne są szerokie biodra i wąskie barki. Ten typ ma tendencję do tycia, a tkanka tłuszczowa odkłada się głównie w okolicy bioder. Ma wolną przemianę materii, a czasem też problem z zatrzymywanie wody w organizmie. Dieta powinna być oparta na produktach białkowych, oraz węglowowanach nieskoprzetworzonych i niewielkim udziałem tłuszczu. Jako aktywość fizyczną najlepiej wybrać wysiłek kardio np. szybkie spacery, bieganie, rower. Trenować można nawet 5-6 razy w tygodniu. Taki wysiłek najlepiej uzupełnić treningiem siłowym 2-3 razy w tygodniu. Można ćwiczyć na siłowni lub wykorzystać ciężar własnego ciała. Mezomorfik Ma atletyczną budowę, wąskie biodra i szerokie barki. Ma szybki metabolizm i łatwość w budowaniu masy mięśniowej. Osoby charakteryzujące się taką typem somatycznym nawet bez przestrzegania diety i regularnych ćwiczeń mają nienaganną sylwetkę i delikatnie zarysowane mięśnie. Mimo to dla zachowania zdrowia powinny dbać o zbilansowane posiłki i odpowiednią dawkę ruchu.   Autorka: Daria Wystepek    

Wątroba każdego dnia wykonuje ciężką pracę oczyszczając organizm z toksyn. Często slyszymy wiele zakazów, co do produtków jakie nam szkodzą. Dla odmiany warto polecić kilka, które posłużą naszej wątrobie. Co warto włączyć do jadłospisu, żeby uchronić się przed nieprzyjemnymi dolegliwościami ze strony wątroby.

1. Czosnek. Nie tylko wzmacnia odporność, ale także jest dobrym źródłem selenu, który pomaga wytwarzać glutation. Ten związek jest jednym z najważniejszych w naszym organizmie. Pomaga pozbyć się toksyn, neutralizuje szkodliwe pestycydy i neutraizuje wolne rodniki. Zwłaszcza jesienią i zimą warto jeść więcej czosnku, najlepiej na surowo w sałatkach czy na kanapkach, żeby zachować wszystkie wartości odżywcze.


2. Kurkuma. Także wspomaga produkcję glutationu, dodatkowo działa antynowotworowo. To podstawowy skladnik kuchni indyjskiej, ale kurkuma jest u nas łatwo dostępna i warto dodawać ją do swoich potraw. Bardzo dobrze wpływa na wątrobę.


3. Zielona herbata. Liczne antyutlaniacze zawarte w zielonej herbacie chronią wątrobę. Dzięki dużej iości katechin działa przeciwzapalnie i ochronnie na wątrobę. Warto wypijać codziennie 1-2 filiżanki zielonej herbaty.


4. Jarmuż. Mocno zielone liście pełne witamin i minerałów są też lekko strawne. Jedzienie większej ilości pokarmów roślinnch uspawnia trawienie i wspomaga detoks. Warto sięgać też po inne zielone liście- szpinak, rukolę, sałatę i inne.


5. Lecytyna. Jest składnikiem żółci wytwarzanej przez wątrobę i wspomaga proces trawienia. Mimo, że jest kojrzona głównie z poprawą pamięci, chroni także wątrobę.


6. Żadna z tych metod nie przyniesie rezultatów, jeśli codzienne na talerzu będą lądowały ciężkostrawne i tłuste dania. Należy też ograniczyć leki i nie nadużywać alkoholu. Problemy z wątrobą mogą być bardzo dokuczliwe i prowadzić do chronicznego przemęczenia czy migren. Warto dbać o swoje zdrowie kiedy i stosować proste, naturalne metody. Kolejne tabletki poprawiające pracę wątroby nie zwalczą problemu całkowicie, a jedynie ga zamaskują. Stałe zmainy poprawią samopoczucie, a z czasem także zrowie.

Autorka: Daria Występek