Elektrolity są naszą siłą napędową i dlatego bardzo istotne jest utrzymywanie ich na właściwym poziomie. Osoby aktywne fizycznie szczególnie powinny zwracać uwagę na ich uzupełnianie. Wiele z nich tracimy w czasie wysiłku razem z potem. Kupowanie gotowych napojów z elektrolitami nie jest jedenk najepszym wyjściem.

Zbyt duża utrata tych ważnych składników może skutkować przemęczeniem, bólami głowy i złym samopoczuciem.

Dużym błędem jest uzupełnianie płynów napojami enegetyzującymi. Nie mają one nic wspólnego z nawodnieniem organizmu. Często zawierają dużo cukru, a także barwników które są szkodliwe dla zdrowia. Najlepiej organizm nawodni woda z dużą zawartością minerałów. Warto po nią sięgać w dni kiedy solidnie się spocimy.

Na co dzień powinniśmy wypijać około 1,5- 2 litrów wody. To optymalna ilość, która zapewni zdrowie i dobre funkcjonowanie wszystkich układów. Zarówno niedbór wody, jak i nadmiar może być szkodliwy. Wypijając za dużo narażamy się na wypłukiwanie cennych pierwiastków, głównie sodu. Może mieć to groźne skutki, zbyt duże rozcieńczenie sodu może prowadzić do tzw. hiponatremii, w takim stanie nerki nie mogą nadążyć z wydalaniem nadmiaru wody. Może dojść do obrzęku komórek ciała. Najlepszym wskażniekiem nawodnienia organizmu jest mocz. Powinien mieć ona kolor jasnosłomkowy, jeśli jest za ciemny oznacza to, że pijesz za mało. Kiedy mocz jest bez koloru oznacza, ze przyjmujesz za dużą ilość płynów.

Skurcze mięśni są najczęściej objawem bardzo niskiego poziomu elektrolitów. To sygnał, że musimy bardziej zadbać o nawodnienie wodą z odpowienią ilością składników mineralnych. Najlepiej regularnie pić wodę mineralizowaną, kilka razy w tygodniu, tak żeby dostarczyć najważniejsze pierwiastki i uchronić się przed niedoborami.

Czy spożywanie większej ilości soli poprawi stan sodu w organizmie? Według Światowej Organizacji Zdrowia nie należy pzekraczać ilości 5 g soli w ciągu dnia. Taka ilość mieści się na płaskiej łyżeczce. Tyle wystarczy nam w zupełności, 3 g chlorku sodu traci organizm po wydzieleniu 1 litra potu. Jeśli nie ćwiczysz intensywnie przez kilka godzin dziennie nie ma obaw, że spożywasz za mało soli. Najistotniesza jest woda, można wspomóc się też świeżo wyciakanymi sokami w owoców, które skutecznie nawadniają organizm.

Autorka: Daria Występek

Masaż to bardzo popularna forma relaksu, jednak sam masaż to za mało żeby przyciągnąć klientów. Po wielu egzotycznych masażach kamieniamu, stemplami czy muszlami przyszedł czas na coś więcej. Teraz coraz bardziej popularny staje się masaż niejadowitymi wężami. Do nas ta moda jeszcze nie dotarła, ale na świecie ma już swoich zwolennoków. Takie masaże są szczególnie popularne w Izraelu.

Jak wygląda masaż wężami?

Po ciele kleinta pełza kilka węży, zazwyczaj około 6 sztuk. Są one niegroźne dla człowieka. Węże wijąc się po ciele rozluźniają mięśnie. Pomysł na takie zastosowanie węży miały osoby pracujące przy ekspozycjach węży. Zauważono, że osoby które brały węże na ręce i głaskały je, po takim kontakcie były odprężone, zrelaksowane i spokojniejsze. Zrodził się pomysł położenia węży na większy obszar ciała. Niektórym może wydać się to zbyt ekstremalne, ale naukowcy udowadniają, że niejadowite węże są przyjazne ludziom.

Najczęściej do masażu wykorzystywane są węże zbożowe, mleczne, królewskie i kalifornijskie. Wszystkie są bezpieczne i na pewno nie wyrządzą krzywdy. Jakie są zalety takiego zabiegu? Terapeuci przekonują, że kiedy uda się przewyciężyć starch przed tymi gadami i położyć się na stole do masażu, można poczuć duże odprężenie. Pełzanie działa kojąco i rozluźniająco na mięśnie oraz układ nerwowy. Przynoszą ulgę osobom z nadmiernym napięciem mięśniowym, bolesnością mięśniową oraz zbyt sztywnymi stawami czy mięśniami. Pomagają też poradzić sobie z przewlekłymi migrenami.

Taka forma masażu jest ciekawa dla śmiałków, którzy lubią wyzwania. Mimo, że węże nie są jadowite ciężko leżeć spokojnie kiedy wiją się po ciele. Nic nie zastąpi rąk masażysty, który znając anatomię pomoże przy wielu problemach mięśniowych. Atrakcje w masażu pojawiają się bardzo często, salony masażu prześcigają się, żeby przycignąć jak najwięcej klientów. Masaż wężami może okazać się ciekawy dla miłośników ekstarmalnych emocji i kontaktu z naturą. Na razie można z niego skorzystać tylko w czasie wakacyjnych wyjazdów.

Autorka: Daria Występek

Osoby z problemami skórnymi powinny zainteresować się nie tylko pielęgnacją, ale też odpowiednim odżywianiem. To co jemy ma ogromny wpływ na wygląd skóry, dlatego warto zadbać o swój jadłospis. Często odpowiednią dietą można uzyskać lepsze rezultaty niż za pomocną drogich kuracji kosmetycznych. Jak można sobie pomóc?

Nieskazitelna cera to marzenie większości kobiet, niewiele jednak może się taką cieszyć. Zarówno cera tłusta, sucha i mieszna ma swoje słabe strony i od czasu do czasu może sprawiać problemy. Trądzik pojawiający się u dorosłych osób to często duży problem. Osłabia nastrój i poczucie własnej wartości. Sprawia, że nie czujemy się komfortowo w swojej skórze. Dieta wraz z odpowidnią pielęgnacją to najlepszą pielęgnacja jaką możemy sobie zapewnić.

Co odpowiada za powstawanie zmian trądzikowych?

Nadmierne rogowacenie skóry, produkcja łoju oraz kolonizacja mieszków włosowych przez bakterie. Odpowiednio ułożona dieta może zdecydowanie wpłynąć na dwa pierwsze aspekty i już po kilku tygodniach dać pierwsze rezultaty.

Jakie zmiany w diecie są konieczne?

Najlepiej całkowicie wykluczyć z diety nabiał, gluten, cukier oraz ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu. Jadłospis oparty głównie na warzywach, owocach i ziarnach może być ciekawy i sycący kiedy odpowiadnio przygotujemy posiłki. Białka dostarczą zielone warzywa, a także rośliny strączkowe. Dobrym źródłem tłuszczu są niewielkie ilości orzechów i ziaren. Nabiał można całkowicie pominąć, albo zastąpić go roślinnymi zamiennikami. Po trzech miesiącach takiej kuracji poprawa wyglądu skóry jest pewna, dodatkowo można odczuć też inne pozytywne aspekty lekkostrawnej diety roślinnej.

Początkowo komponowanie posiłków może wydawać się trudne, ale kiedy wejdzie w nawyk nie będzie sprawiało problemów. Wiele mięsnych potraw da się podrobić roślinnymi zamiennikami. To tylko kwestia dobrego przygotowania i doprawienia. Raz w tygodniu można pozwolić sibie na małe odstępstwo od „diety”. Zmiana odżywiania powinna wejść w nawyk, to o wiele lepszy sposób niż kuracje hormonalne czy antybiotyki na poprawę stanu skróry. Takie tabletki często niosą za sobą poważne konsekwencje, a nie koniecznie leczą problem trądziku. Najlepiej zdecydować się na dłuższą kurację, ale przy okazji zadbać o swoje zdrowie.

Autorka: Daria Występek