Niezależnie od tego czy mamy do zgubienia zbędne kilogramy czy chcemy utrzymać szczupłą sylwetkę, istotne jest tempo przemiany materii. Z wiekiem jest ona coraz wolniejsza i wiele osób rezygnuje przez to ze starań  o lepszy wygląd i samopoczucie. Po 20 roku życia tempo przemiany materii zaczyna spadać, początkowo o kilka procent. Nie musi być to jednak powód nagłego przybierania na wadze. Po wprowadzeniu zmian i ulepszeniu sposobu odżywiania, a także  wprowadzeniu aktywności fizycznej mamy wpływ na to jak będziemy wyglądać. Osoby wprowadzające zdrowe nawyki mogą osiągnąć nawet wyższe tempo przemiany materii niż w młodości.

Czy możemy kontrolować i modyfikować tempo przemiany materii? 

Organizm człowieka jest bardzo skomplikowany, do jego prawidłowego funkcjonowania niezbędne jest pożywienie. Istotny jest dobór odpowiedniej ilości składników odżywczych i kaloryczności. Wszelkie nadwyżki energetyczne z czasem prowadzą do nadwagi i otyłości. Zbyt niska kaloryczność paradoksalnie może okazać się jeszcze bardziej szkodliwa. Kiedy organizm dostaje zbyt małą dawkę kalorii, tempo przemiany materii diametralnie spada.

Na szybkość przemiany materii oprócz kaloryczności duży wpływ ma skład posiłków. Białko zwiększa jej tempo o 25%, węglowodany o 6%, a tłuszcze o 5-10%. W przybliżeniu odpowiednio zbilansowana dieta zwiększa tempo metabolizmu o około 10%.

Patrząc na wartości procentowe widać, że warto jeść produkty białkowe, jednak nie powinny być one jedzone w nadmiarze. Mogą zakwasić organizm i obciążyć nerki, najjawniejszy jest umiar i racjonalne podejście.

Aktywność fizyczna

To nieodłączny element zdrowego stylu życia. Pamiętajmy, że im więcej mięśni mamy w swoim ciele tym szybciej zachodzi spalenie kalorii, nawet kiedy nie ćwiczymy. Regularna aktywność pomaga zatem spala więcej kalorii nawet w stanie spoczynku. Warto znaleźć czas na aktywność minimum 3 razy w tygodniu i przeznaczać na nią 1 godzinę. To minimum dla osiągnięcia upragnionych rezultatów.

Jeśli pomimo wprowadzenia zmian w swoim życiu nie zauważysz wzrostu przemiany materii warto udać się do lekarza. Przyczyn może być wiele, najczęściej winne są hormony. Z pomocą lekarza można uregulować ich poziom.

Czas na regenerację

Jest nie mniej ważny niż regularne ćwiczenia. Pomaga przygotować ciało do kolejnych wyzwań. Wyciszenie i odpowiednia ilość snu są kluczowe w osiągnięciu oczekiwanych rezultatów. Dbanie  zdrowy balans między pracą, aktywnością i wypoczynkiem pomoże też obniżyć poziom hormonów stresu. Warto wprowadzić zmiany w swoim życiu, już po kilku tygodniach odczujemy pozytywne skutki takich zmian.

Autorka: Daria Występek

Wegetarianizm

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Wegetarianizmu! Co wiesz o wegetarianiźmie? Mamy dla Was garść wiedzy i ciekawostek w postaci infografiki!

Jakie znaczenie dla naszego zdrowia ma witamina E?

Jakie są symptomy jej niedoboru?

W których produktach spożywczych jej szukać, by uzupełnić braki?

Przygotowaliśmy dla Was garść informacji w postaci infografiki!