Jazda na rowerze to trening cardio wzmacniający wytrzymałość. Im dłużej trenujemy granica zmęczenia się przesuwa, nie da się jednak przedłużać treningów w nieskończoność. Co zrobić, żeby ulubiony trening się nie nudził i ciągle był efektywny?

W czasie treningu można użyć oporu lub utrudnić technikę wysiłku. Wyróżnimy cztery podstawowe rodzaje treningów: wytrzymałościowy, siłowy, beztlenowy i mieszany. Jak planować treningi, żeby osiągnąć wyznaczony cel, oto kilka pomysłów.

Trening wytrzymałościowy

To trening tlenowy, który charakteryzuje się średnią intensywnością i długim czasem trwania. Pozwala na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie treningu. Dzięki średniej intensywności nie wymaga długiej regeneracji, godzinne treningi można robić każdego dnia. Bardzo istotne jest nawadnianie w trakcie treningów.

Trening siłowy

Najłatwiej wykonać go na rowerze stacjonarnym. Na tego typu zajęciach pedałuje się o wiele wolniej, ze względy na duże obciążenie. Dzięki temu wzrasta wytrzymałość siłowa, jest to ciężki trening. Wymaga opanowania techniki, na początku wiele osób pedałuje w pozycje stojącej. Po kilku tygodniach treningów o wiele łatwiej jest utrzymać prawidłową pozycję siedzącą.

Trening interwałowy

Bardzo efektywna i wymagająca forma treningu beztlenowego, która skutecznie podkręca metabolizm. Wysoka intensywność pomaga rozładować stres i napięcia mięśniowe, po treningu wydziela się sporo endorfin czyli hormonów szczęścia. Interwały polegają na naprzemiennej zmianie tempa, np. 30 sekund pracy na maksymalnym tempie i 30 sekund odpoczynku na wolniejszych obrotach. Taki obwód powtarzamy określoną ilość razy. Po takim treningu bardzo ważna jest regeneracja, jeśli trening był bardzo wymagający z kolejnym można wstrzymać się nawet 72 godziny.

Trening mieszany

Łączy w sobie dwa lub trzy rodzaje treningu i powinien być prowadzony przez trenera. Zazwyczaj trwa dłużej niż godzinę.

To jaki trening wybierzemy zależy od postawionego sobie celu. Niektóre pozwalają szybciej schudnąć, inne budują wytrzymałość i kształtują siłę. Trening na rowerze nie musi być monotonny. Można wybrać aktywność na zewnątrz kiedy mamy piękną pogodę i ćwiczyć na rowerze stacjonarnym kiedy warunki są niekorzystne. Trening rowerowy może być bardzo ciekawy.

Autorka: Daria Występek

Łupież to kłopotliwy problem, którego często ciężko się pozbyć. Może powracać, kiedy nie wyeliminujemy przyczyny jego powstawania. Dermatolodzy potwierdzają, że szybkie tempo życia i towarzyszący temu stres to najczęstsza przyczyna występowania łupieżu. Nie jest to jedynie problem dermatologiczny, ale także psychologiczny.

Szampony, płyny i inne produkty do stosowania zewnętrznego to tylko doraźnie środki, które nie wyeliminują problemu na stałe. Najważniejsza jest zmiana stylu życia, warto przyglądnąć się sposobowi odżywiania, ilości snu, aktywności fizycznej, a także nałogom, głównie paleniu papierosów, które może nasilić problem.

Stres i łupież wymagają suplementacji tych samych witamin z grupy B, zwłaszcza B6 i B12. Wpływają one korzystnie na wygląd i kondycję skóry, a także działają kojąco na układ nerwowy. Istotne są także antyoksydanty czyli witaminy A, E i C, które dodają energii i wzmacniają skórę, oraz układ odpornościowy. Na te składniki odżywcze należy zwrócić szczególna uwagę, okresowo warto sięgać po suplementy. Na dłuższą metę lepiej przyswajalne są składniki mineralne z pożywienia, świeżych owoców i warzyw.

Problem z nadmiernym łupieżem wymaga odpowiedniej pielęgnacji skóry głowy. Najlepiej do mycia włosów sprawdzą się łagodne szampony bez drażniących środków silnie myjących. Szampony lecznicze zawierają dodatkowo składniki przeciwgrzybiczne, przeciwzapalne i keratoliczne czyli usuwające rogowa warstwę naskórka. Takie preparaty należy nałożyć na skórę głowy i odczekać kilka minut, żeby składniki miały czas zadziałać. Leczenie trwa zazwyczaj około 3-4 tygodnie, po tym czasie mamy szansę zobaczyć pierwsze efekty kuracji.

Kiedy szampony okażą się nieskuteczne lekarz może przepisać kremy do nakładania na skórę głowy. Zawierają one najczęściej siarczek selenu lub pirytonian cynku. Nie należy pochopnie stosować preparatów sterydowych, lepiej wstrzymać się przed tego rodzaju produktami.

Jeśli leczenie nie przynosi rezultatów najlepiej wykonać badanie mikologiczne. Zleca je lekarz dermatolog. Mykologia zajmuje się badaniem grzybów, łupież jest powodowany przez grzyba o nazwie Malassezia furfur. Badanie jest nieinwazyjne i bezbolesne, pobiera się próbkę z miejsca ze zmianami chorobowymi. Wraz z wynikiem otrzymujemy wykaz leków i preparatów, które pomogą pozbyć się danego grzyba. Leki dobrane indywidualnie i uwzgledniające specyfikę organizmu zadziałają najskuteczniej.

Autorka: Daria Wystepek

Lubisz masaż? Co powinnaś wiedzieć przed kolejną wizytą w gabinecie.

Jako terapeuta spotykam się z całym spektrum pacjentów. Ciągle pojawiają się nowi, niektórzy wracają, ale zawsze pamiętam że każdy jest inny, ma inna strefę komfortu i inne potrzeby. Zadaniem terapeuty jest poszanowanie tych potrzeb i zadbanie o zaufanie pacjenta. Masaż to dla wielu intymny zabieg, dlatego trzeba zapewnić komfortowe warunki. Zawsze staram się stanąć na wysokości zadania, ale pacjenci też powinni pamiętać o kilku istotnych sprawach.

O czym powinni pamiętać pacjenci przychodząc na masaż?

1. Przewlekły ból nie przejdzie po jednym zabiegu.

2. Terapeuta nie ocenia.

3. Masażysta jest po to, żeby pomóc.

4. Regularny masaż ma dobroczynny wpływ na organizm.

Pracując z różnymi ludźmi na co dzień mogę obserwować jak masaż wpływa na ludzi. Prawie, nie spotykam osób niezadowolonych po zakończonym zabiegu. Pozytywna energia generowana w czasie zabiegu sprawia, że bardzo lubię swoją prace. Warto wybrać się na masaż i skorzystać z jego leczniczych możliwości.

Autorka: Daria Występek