Młode mamy często zapominają i sobie, starają się całkowicie poświęcić dziecku, co często może prowadzić do przemęczenia i dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa. Plecy i kręgosłup są mocno eksploatowane w czasie zajmowania się małym dzieckiem. Warto o nim pomyśleć i zadbać o prawidłową postawę oraz ergonomię ruchu. Raz uszkodzony, jest często przyczyną dolegliwości bólowych przez całe życie.

Co robić na co dzień kiedy chcemy zapobiec dolegliwościom bólowym?

Prosty kręgosłup

Wyrabiaj w sobie nawyk prostej postawy, staraj się korygować postawę w każdej sytuacji. Częste noszenie dziecka na ramieniu, powoduje przeciążenia jednostronne. Kiedy nosisz dziecko nie wyginaj się na jedną stronę, zachowanie prostego kręgosłupa to jedyna metoda zabezpieczenia się przed dolegliwościami bólowymi. Pamiętaj także o tym, żeby zmieniać strony i nosić dziecko raz z jednej, raz z drugiej strony.

Karmienie dziecka

W czasie ciąży organizm kobiety jest mocno przeciążony, do tego hormony, między innymi relaksyna wpływają na większe rozluźnienie mięśni. Osłabia to wytrzymałość stawów i mięśni, dotyczy to też kręgosłupa. Pamiętaj, aby karmiąc dziecko zachować proste plecy, jeśli jest to trudne, zadbaj o dobre oparcie. Podeprzyj odcinek lędźwiowy, łopatki, łokcie,a stopy oprzyj stabilnie na podłodze.

Pielęgnacja malucha

Zajmuje wiele czasu, dlatego nie przewijaj dziecka pochylając się nad nim w łóżeczku. Nie kąp go w wanience, do której musisz wyginać kręgosłup. Szukaj wygodnych dla kręgosłupa rozwiązań. To nie takie trudne. Nie musisz kupować drogiego sprzętu, możesz przewijać dziecko na wysokim blacie, albo na łóżku, wtedy przyklęknij, a nie pochylaj się. Podobnie w czasie kąpieli, nadmierne zgięcie kręgosłupa, bardzo często połączona z rotacją to najgorsza pozycje dla kręgosłupa. Predysponuje do wypadnięcia dysku.

Spacery

Czas na świeżym powietrzy jest ważny dla mamy i dziecka. Żeby był zdrowy także dla kręgosłupa, warto zadbać o odpowiednią wysokość wózka, rączka od wózka powinna znajdować się na wysokości bioder. Tak, żeby w czasie prowadzenie mama utrzymywała prosta sylwetkę.

Ból kolan w trakcie treningu biegowego lub po nim, jest sygnałem, którego nie należy ignorować. Może być to zwiastun poważniejszych  problemów, więc kiedy tylko się pojawi zacznij działać. Bolesność w okolicy stawu kolanowego, powinna być szybko zgłoszona do lekarza. W tym wypadu najważniejszy jest czas reakcji i podjęcie działań. Ból może być następstwem kilku najczęściej występujących sytuacji, niekoniecznie związanych z bieganiem:

Długotrwałe siedzenie i bezruch, w czasie którego cały czas uciskana jest chrząstka stawowa. Powoduje to zaburzenia w jej ukrwieniu i może powodować dolegliwości bólowe.

Nierównomierne obciążanie stawów.

Brak równowagi mięśniowej i mała siła, może prowadzić do wzmożonego podparcia w stawie rzepkowo- udowym. W konsekwencji bardzie obciążona strona zaczyna dodać dolegliwości bólowe. Wzmacniając odpowiednie mięśnie można wyeliminować ten problem.

Cechy osobniczo zależne np. budowa kolan, także mogą być przyczyną dolegliwości bólowych. Często mogą być to drobne wady postawy, których nigdy nie skorygowano.

Ból kolan może być także spowodowany często popełnianymi błędami w czasie treningów. Rozpoczynając warto pamiętać o stopniowym wydłużani dystansu czy intensywności. Zbyt szybkie treningi na początku przygody z bieganiem mogą powodować liczne kontuzje. Kolejnym problemem może być bieganie po twardym podłożu, nie każdy może biegać po asfalcie. Warto sprawdzić czy bardziej miękkie nawierzchnie nie eliminują bólu w stawach. Bardzo ważną kwestią jest zadbanie o dobre buty treningowe. Powinny mieć dobrą amortyzację i uwzględniać budowę stopy. W sklepach dla biegaczy można odpowiednio dobrać obuwie i poradzić się specjalistów. Przykładaj się do rozgrzewki, która przygotuje ciało do wysiłku, a po treningu zawsze pamiętaj o rozciąganiu, to bardzo istotny element. Pamiętaj także od co najmniej jednym dniu wolnym od treningów. Organizm potrzebuje regeneracji.

Pierwsza pomoc na dolegliwości bólowe

Wizyta u lekarza nie powinna być odwlekana w czasie, jednak kiedy pojawi się ból działaj od razu. Zrób chłodny okład z lodu i odpocznij. Nie ma lepszej metody na zmniejszenie dolegliwości. Możesz też kupić opaskę na kolano, która ustabilizuje rzepkę. Trenuj z głową i bądź czujny na sygnały jakie wysyła ciało.   Daria Występek

Okłady to dobry i sprawdzony sposób na liczne dolegliwości. Dobrze z nich korzystać przy urazach i dolegliwościach bólowych. Warto jednak wiedzieć kiedy zadziałać zimnem, a kiedy ciepłem, żeby nie spotęgować efektu bólowego. Kiedy przyłożyć lód? Zimnem warto ratować się przy uderzeniach, urazach i ostrych stanach zapalnych. Kompresem może być mrożonka, czy kostki lodu owinięte w bawełnianą ściereczkę. Lody ani mrożonek nie należy kłaść bezpośrednio na skórę. Może to doprowadzić do odmrożenia. Taki okład przykładać można także w razie złamań, skręcenia czy zwichnięcia stawów. Dobrze sprawdza się także po stłuczeniu, nabiciu guza, ukąszeniu owadów a nawet przy bólu po wyrwaniu zęba. Zimny okład należy przyłożyć na około 10 minut, w razie silnego bólu warto powtarzać taka czynność kilka razy dziennie, nawet c

Okłady to dobry i sprawdzony sposób na liczne dolegliwości. Dobrze z nich korzystać przy urazach i dolegliwościach bólowych. Warto jednak wiedzieć kiedy zadziałać zimnem, a kiedy ciepłem, żeby nie spotęgować efektu bólowego.

Kiedy przyłożyć lód?

Zimnem warto ratować się przy uderzeniach, urazach i ostrych stanach zapalnych. Kompresem może być mrożonka, czy kostki lodu owinięte w bawełnianą ściereczkę. Lody ani mrożonek nie należy kłaść bezpośrednio na skórę. Może to doprowadzić do odmrożenia.

Taki okład przykładać można także w razie złamań, skręcenia czy zwichnięcia stawów. Dobrze sprawdza się także po stłuczeniu, nabiciu guza, ukąszeniu owadów a nawet przy bólu po wyrwaniu zęba.

Zimny okład należy przyłożyć na około 10 minut, w razie silnego bólu warto powtarzać taka czynność kilka razy dziennie, nawet co dwie godziny. Lód trzymamy przy bolesnej okolicy, kiedy jest zbyt zimny, należy robić przerwy, żeby nie doprowadzić do odmrożenia. Nigdy nie przekładamy lodu do miejsc, które były już kiedyś odmrożone.

Na co pomaga ciepły okład?

Te są przeznaczone głównie na spięte mięśnie, jeśli czujesz że kark czy inne mięśnie potrzebują rozluźnienia zastosuj ciepły okład. Termofor warto mieć w domu kiedy borykasz się z bolesnymi miesiączkami, czy bolesnym brzuchem. Ciepły termofor czy poduszka elektryczna powinna mieć temperaturę około 35-40 stopni Celsjusza. Okład możesz stosować około 2-3 razy z ciągu dnia przed 30 minut. Temperatura powinna być odczuwana jako przyjemne ciepło, kiedy jest za gorąca należy ochłodzić okład. Zbyt gorący może spotęgować stan zapalny.

Ciepłe okłady można stosować także w przypadku bólu zatok. Ogrzewając czoło i nasadę nosa można skutecznie zminimalizować dolegliwości bólowe.

Warto mieć w domu termofor i żelowe okłady do przygotowania zimnych okładów. Nigdy nie wiadomo kiedy mogą się przydać. Zimne i ciepłe okłady to jedne z najstarszych sposobów domowego zwalczania bólu. Dzięki nim można pozbyć się bólu bez stosowania leków czy innych droższych sposobów. Warto o tym pamiętać.

Daria Występek