Alergia potrafi skutecznie uprzykrzyć życie podatnej na nią osobie. Pojawiają się zmiany na skórze, bóle głowy, złe samopoczucie oraz problemy z oddychaniem. Dlatego ważne jest, żeby we własnym domu alergik miał możliwie jak najbardziej komfortowe warunki. Jak o to  zadbać?

Bardzo wiele różnego rodzaju alergenów potrafi zagnieździć się w dywanach. Najlepszym zatem rozwiązaniem będzie pozbycie się ich z mieszkania. Tak samo można postąpić z wykładzinami. Jednak jeśli ktoś chce posiadać w domu dywan, to niech on będzie z tworzywa sztucznego, co utrudni osadzanie się na nim roztoczy oraz kurzu. Dobrym rozwiązaniem są podłogi, na których znajduje się terakota oraz parkiet. Łatwo je umyć i usunąć wszelkie alergeny. Mogą też być wykonane z korka lub linoleum.

Roztocza, a także grzyb i pleśń łatwo rozwijają się w zawilgoconym mieszkaniu. Dlatego ważne jest, aby pamiętać o wietrzeniu wszystkich pomieszczeń, w których będzie przebywał alergik. Należy jednak zwracać uwagę na to, żeby powstrzymać się od tego we wczesnych godzinach rannych i wieczornych, gdy przy słonecznej pogodzie pyłki roślin swobodnie wędrują unosząc się w powietrzu.      

Warto, żeby osoba cierpiąca na alergię spała na specjalnie dla niej kupionym materacu, który można prać w temperaturze powyżej 60 stopni C. Dotyczy to też pościeli i prześcieradła. Należy je zmieniać jak najczęściej.

Meble powinny być wykonane z drewna lub też mogą być laminowane. Dobrze jeśli półki są zamknięte np. drzwiczkami ze szkła. Przy otwartych, kurz będzie miał lepszy dostęp do znajdujących się tam książek lub innych przedmiotów. Wszelkie narzuty na meble powinny być wykonane z bawełny. Na oknach jeśli już zdecydujemy się na zasłony, to dobrze gdy  będzie można dość często je zmieniać i prać.

Wszystkie pomieszczenia w mieszkaniu muszą być przystosowane dla alergika. Tak jest w przypadku ścian, które należy pomalować specjalną farbą. Powinna być na niej informacja, że jest dla alergików. Najczęściej widnieje na niej litera E. 

W mieszkaniu alergika nie powinno być różnego rodzaju bibelotów, dekoracji, czy też pluszowych zabawek i innych przedmiotów leżących luzem. Najlepiej jeśli znajdują się w zamkniętych skrzynkach lub na półkach za przeszklonymi drzwiami.

Rośliny trzymane w doniczkach powinny mieć takie liście, które łatwo umyć.   

Jarosław Cieśla

Podczas biegania pracuje całe nasze ciało. Pokonując wiele kilometrów w różnych warunkach terenowych, mięśnie są poddane bardzo dużym obciążeniom. Często trzeba podbiec pod wzniesienie, ale także zbiegać z dość mocno pochylonych szczytów. Dlatego warto zadbać o to, żeby mięśnie były silne. Od tego zależy technika biegu, minimalizowanie zmęczenia oraz mniejsze ryzyko dolegliwości, urazów i kontuzji. Warto więc do swojego treningu biegowego dodać także ćwiczenia uzupełniające.

1. Wejścia na podwyższenie.

Ćwiczenia uzupełniające można wykonać na siłowni, sali gimnastycznej, ale także na powietrzu w terenie. Stajemy przed podwyższeniem. Może to być stopień schodków, niewielka skrzynia, a także położone na sobie 2 stepy do ćwiczeń fitness. Następnie wchodzimy jedną nogą na podwyższenie i schodzimy w dół. Wykonujemy tak od 10 do 20 powtórzeń, a później zmieniamy nogi. Dla utrudnienia w dłoniach możemy trzymać obciążenie 2-3 kilogramowe.

2. Unoszenia na palcach.

Stoimy na całych stopach. W pewnym momencie unosimy się na palcach napinając przy tym mięśnie łydek. Dla zwiększenia ciężaru w dłoniach możemy trzymać obciążenia 2-3 kilogramowe. Wykonujemy od 15 do 20 powtórzeń.

3. Plank, czyli deska.

Wcześniejsze dwa ćwiczenia miały za zadanie wzmocnić mięsnie nóg. Warto też zadbać o brzuch. Dzięki temu sylwetka będzie wyprostowana i łatwiej pokona się wiele kilometrów w biegu. Robimy opad na podłoże opierając ciężar ciała na palcach stóp i przedramionach. Wytrzymujemy w tej pozycji od 30 do 60 sekund starając się napinać mięśnie brzucha.

4. Pompki.

Podczas biegania pracują również ręce współpracując z nogami. Odgrywają bardzo dużą rolę, dlatego warto, aby bicepsy także były odpowiednio wzmocnione. Ilość wykonanych pompek zależy od naszego wytrenowania. 

5. Różnorodność ćwiczeń.

Każdy rodzaj treningu uzupełniającego będzie dobroczynny dla naszego ciała. Możemy jeszcze dodać podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi, ćwiczenia na atlasie oraz tzw. brzuszki. Oczywiście należy pamiętać, aby nie przesadzać z obciążeniem, bo nie zależy nam przecież na figurze kulturysty, tylko na wzmocnieniu wszystkich partii mięśniowych. Ważne jest też wprowadzanie elementów stretchingu, czyli rozciągania po treningu albo jako oddzielna jednostka, gdyż dzięki temu unikniemy kontuzji.

Jarosław Cieśla

Złap równowagę z Bosu

Jeśli chcemy być w dobrej formie, to do ćwiczeń fitnessowych, siłowych, czy różnego rodzaju cardio powinniśmy dołączyć jeszcze takie, które poprawią naszą stabilizację. Ten element ma bardzo duże znaczenie podczas biegania, jazdy na rowerze, wrotkach, nartach, a także przydaje się w codziennym życiu. Przy poprawie koordynacji ruchowej i równowagi doskonale sprawdzi się Bosu.

Jest to przyrząd gimnastyczny w kształcie połowy piłki o średnicy od 63 do 68 cm. Kopuła wykonana jest z elastycznej i mocnej gumy i osadzona na płaskiej platformie z tworzywa sztucznego. Ćwiczenia można wykonywać wykorzystując obydwie części tego przyrządu.

Trening na Bosu pozwoli wzmocnić praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Dodatkowe utrudnienie, co jednocześnie jest wielką zaletą polega na tym, że podczas ćwiczeń trzeba utrzymywać równowagę. Dlatego Bosu przede wszystkim poprawia koordynację ruchową oraz stabilizację. Próbując utrzymać pozycję napinamy mięśnie i przez cały czas jesteśmy skoncentrowani. Taki trening jest doskonałym sposobem na poprawę stabilizacji dla osób, które specjalizują się w dyscyplinach sportowych wymagających nabycia umiejętności balansowania ciałem.

Trening z Bosu nie polega jednak tylko na tym, aby próbować jak najdłużej utrzymać się na tym przyrządzie. Można go przecież potraktować jak zwykły step stosowany podczas zajęć Fitness. Wchodząc i schodząc z Bosu ćwiczymy mięsnie ud. Jeśli dodatkowo weźmiemy w dłonie ciężarki, to będziemy także pracować nad wzmocnieniem bicepsów.

Na Bosu można również wykonywać pompki oraz różne warianty deski, czyli planka. Utrzymanie równowagi będzie dodatkowo stymulować mięśnie, które są niewykorzystywane podczas tradycyjnego ćwiczenia tych elementów siłowych. Robiąc przysiady na urządzeniu  będziemy pracować nad balansem i utrzymaniem równowagi, aby nie spaść na podłoże, a jednocześnie ćwiczymy tkankę mięśniową brzucha i nóg.

Na Bosu można ćwiczyć stawiając urządzenie kopułą na podłożu. Sami wchodzimy na platformę. Możemy teraz trenować z hantlami lub bez, wykonując unoszenia nóg, przysiady, a nawet  skrętoskłony. Ten sposób ułożenia Bosu wymaga od nas koncentracji i uwagi, aby utrzymać równowagę.  

Jarosław Cieśla